Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot bisep dan lengan bawah. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi individu dengan tingkat kebugaran apa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot mereka. Dengan mengisolasi dan melibatkan otot bisep, latihan ini meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan estetika lengan, dan berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench
- Pegang dumbel di tangan Anda yang bebas dengan telapak tangan menghadap ke depan, lengan diluruskan lurus ke bawah dan sedikit ke depan untuk memungkinkan gerakan penuh.
- Perlahan-lahan tekuk halter ke arah bahu Anda, jaga siku tetap diam dan hanya gunakan lengan bawah untuk mengangkat beban.
- Berhentilah sejenak di bagian atas ikal, remas otot bisep Anda untuk melatih otot sepenuhnya.
- Turunkan kembali halter secara perlahan ke posisi awal, pastikan untuk mempertahankan kendali gerakan, lalu ulangi sebanyak jumlah repetisi yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari mengayunkan lengan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Kontrol pergerakan dari awal hingga akhir. Saat Anda menurunkan halter, lakukan secara perlahan dan terkendali. Ini akan membantu melatih otot bisep Anda dengan lebih efektif.
- Berat Badan yang Benar: Gunakan beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika bebannya terlalu berat, Anda mungkin tidak bisa melakukan latihan dengan bentuk yang benar dan hal ini bisa mengakibatkan cedera. Jika bebannya terlalu ringan, Anda tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk melakukan latihan melalui gerakan penuh. Mulailah dengan lengan terentang penuh dan tekuk halter hingga
Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Latihan ini menargetkan otot bisep dan dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan tubuh bagian atas. Namun, selalu disarankan untuk meminta seseorang yang berpengalaman, seperti pelatih pribadi, untuk memandu Anda menjalani latihan guna memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench?
- Hammer Curl: Variasi ini mirip dengan one-arm curl standar, tetapi Anda memegang halter dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap tubuh Anda). Ini menargetkan otot-otot berbeda di lengan Anda.
- Concentration Curl: Dalam variasi ini, duduklah di bangku dengan kaki terbuka lebar. Sandarkan siku Anda di bagian dalam paha dan tekuk halter ke arah dada.
- Preacher Curl: Variasi ini menggunakan bangku pengkhotbah. Letakkan lengan Anda di bantalan bangku dan tekuk halter ke arah bahu Anda.
- Incline Bench Curl: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku miring. Dengan dumbel di satu tangan, biarkan lengan Anda menggantung lalu angkat beban ke arah bahu Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench?
- Ikal Konsentrasi Dumbbell: Latihan ini mengisolasi bisep dan memungkinkan kontraksi otot maksimal. Ini melengkapi Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench dengan menargetkan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeda, sehingga menghasilkan latihan bisep yang komprehensif.
- Tricep Dips: Meskipun latihan ini terutama menargetkan trisep, latihan ini juga melatih bahu dan dada, memberikan penyeimbang terhadap Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench yang berfokus pada bisep. Hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan otot pada tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Berdiri Satu Lengan Melengkung Di Atas Incline Bench
- Curl Dumbbell Bangku Miring
- Keriting Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Bisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Keriting Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Bicep Bangku Miring
- Curl Dumbbell untuk Bisep
- Latihan Lengan Dumbbell
- Berdiri Satu Tangan Dumbbell Curl
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas