Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline
Dumbbell Incline Two Arm Extension adalah latihan kekuatan efektif yang menargetkan dan mengisolasi trisep, meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Orang mungkin memilih latihan ini karena tidak hanya mengencangkan otot lengan tetapi juga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, sehingga berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di atas dada, pertahankan sedikit tekuk siku untuk menghindari ketegangan dan menjaga ketegangan pada trisep Anda.
- Turunkan dumbel secara perlahan dengan gerakan setengah lingkaran ke arah bahu, jaga siku tetap menempel dan dekat dengan kepala.
- Berhentilah sejenak saat dumbel berada di dekat bahu Anda, lalu gunakan otot trisep Anda untuk mengangkat beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kontrol dan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline
- **Gerakan Terkendali**: Turunkan dumbel secara perlahan di belakang kepala, tekuk siku hingga sudut 90 derajat. Halter harus berada dekat dengan sisi kepala Anda. Kesalahan paling umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat mengakibatkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Pastikan Anda mengontrol beban saat turun dan naik.
- **Jaga Siku Tetap Diam**: Kesalahan umum lainnya adalah menggerakkan siku saat melakukan latihan ini. Siku Anda harus tetap sama
Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Incline Two Arm Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, disarankan untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kebugaran yang mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga apa pun dan melakukan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline?
- Penghancur Tengkorak Dumbbell: Variasi ini dilakukan dengan berbaring telentang di atas bangku, dengan dumbel direntangkan tepat di atas dada lalu diturunkan ke arah dahi.
- Ekstensi Dumbbell Lengan Tunggal Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, dengan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap trisep satu per satu.
- Ekstensi Dumbbell Dua Lengan Berbaring: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan dengan berbaring di bangku, merentangkan dumbel dari bahu, lalu menurunkannya ke sisi kepala.
- Dumbbell Kickbacks: Meskipun latihan ini juga menargetkan trisep, latihan ini dilakukan dalam posisi membungkuk, merentangkan dumbbell ke belakang dan ke atas dari tikungan 90 derajat pada siku.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Atas: Latihan ini melengkapi Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline dengan mengisolasi trisep dalam sudut yang berbeda, memastikan semua kepala trisep dilatih, yang dapat menghasilkan perkembangan otot yang lebih seimbang.
- Incline Dumbbell Fly: Latihan ini melengkapi Dumbbell Incline Two Arm Extension dengan menargetkan otot dada dan bahu dari sudut berbeda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Dua Lengan Dumbbell Incline
- Ekstensi Lengan Miring Dumbbell
- Latihan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Ekstensi Dua Lengan Miring
- Latihan Dumbbell untuk Trisep
- Ekstensi Halter Miring
- Latihan Dumbbell Dua Lengan
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Atas
- Latihan Dumbbell Incline Triceps
- Ekstensi Lengan dengan Dumbbell