Kickback Berdiri Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kickback Berdiri Dumbbell
Dumbbell Standing Kickback adalah latihan efektif yang terutama menargetkan dan memperkuat trisep, sekaligus melatih otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda dengan memvariasikan berat dumbel. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena kemampuannya untuk meningkatkan definisi lengan, memperbaiki postur tubuh, dan berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang melibatkan gerakan mendorong.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kickback Berdiri Dumbbell
- Jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak, sambil menjaga lengan atas tetap diam, buang napas dan rentangkan lengan ke belakang saat melenturkan trisep.
- Tahan sejenak pada posisi berkontraksi dan pastikan hanya lengan bawah Anda yang bergerak.
- Saat Anda menarik napas, turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut hingga jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Kickback Berdiri Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari mengayunkan halter. Sebaliknya, gunakan gerakan yang terkontrol dan stabil untuk mengangkat dan menurunkan halter. Hal ini tidak hanya memastikan otot Anda bekerja sepenuhnya, namun juga mengurangi risiko cedera.
- Posisi Siku: Kesalahan umum adalah menggerakkan siku saat melakukan latihan. Siku Anda harus tetap dekat dengan tubuh Anda dan tidak bergerak ke atas dan ke bawah. Satu-satunya bagian lengan Anda yang harus digerakkan adalah bagian dari siku hingga tangan Anda.
- Pemilihan Berat: Jangan menggunakan beban yang terlalu berat. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan
Kickback Berdiri Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kickback Berdiri Dumbbell?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell Standing Kickback. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika seseorang yang memiliki pengetahuan di bidang kebugaran, seperti pelatih pribadi, mengamati bentuk tubuh Anda saat Anda baru memulai. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras dan terlalu cepat.
Variasi umum dari Kickback Berdiri Dumbbell?
- Incline Dumbbell Kickback: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan bagian trisep yang berbeda.
- Kickback Dumbbell Membungkuk: Dalam variasi ini, Anda membungkuk di pinggang saat melakukan kickback, yang menambah tantangan ekstra pada keseimbangan dan kekuatan inti Anda.
- Kickback Dumbbell dengan Resistance Band: Menambahkan resistance band ke kickback dumbbell Anda dapat meningkatkan resistensi dan membuat latihan lebih menantang.
- Kickback Dumbbell Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk di bangku, yang dapat membantu mereka yang memiliki masalah punggung bawah untuk melakukan latihan dengan lebih nyaman.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kickback Berdiri Dumbbell?
- Push-up: Push-up tidak hanya melatih otot trisep, mirip dengan Dumbbell Standing Kickbacks, tetapi juga melatih dada dan otot inti. Hal ini menjadikannya latihan pelengkap yang bagus karena meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Skull Crushers: Latihan ini juga menargetkan otot trisep, seperti Dumbbell Standing Kickbacks, tetapi dari posisi berbeda, berbaring di bangku. Skull Crushers membantu mendiversifikasi latihan trisep dan memastikan stimulasi otot yang komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Kickback Berdiri Dumbbell
- Latihan Dumbbell Kickback
- Latihan trisep dengan Dumbbell
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Rutinitas Kickback Berdiri Dumbbell
- Latihan kekuatan untuk trisep
- Latihan lengan dengan Dumbbell
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Tendangan Balik Dumbbell Tricep Berdiri
- Dumbbell Kickback untuk kekuatan lengan
- Mengencangkan trisep dengan Dumbbell.