Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
Ekstensi Dumbbell Lying Triceps adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan trisep, meningkatkan pertumbuhan otot dan daya tahan di lengan atas. Latihan ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, khususnya di lengan. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk lengan, tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
- Tekuk siku secara perlahan dan turunkan dumbel hingga berada di dekat telinga, jaga siku tetap lurus dan mengarah ke langit-langit.
- Pastikan lengan atas Anda tidak bergerak selama melakukan gerakan, hanya gerakkan lengan bawah Anda.
- Setelah halter berada di dekat telinga Anda, berhentilah sejenak lalu gunakan trisep Anda untuk merentangkan lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Turunkan beban secara perlahan dengan menekuk siku hingga berada di samping kepala. Lengan atas Anda harus tetap diam selama latihan, hanya menggerakkan lengan bawah Anda. Hindari kesalahan umum dalam menggerakkan seluruh lengan Anda, karena hal ini dapat membuat bahu Anda tegang dan mengurangi efektivitas latihan pada trisep Anda.
- Genggaman yang Benar: Pastikan Anda memegang dumbel dengan kuat. Genggaman yang longgar dapat menyebabkan beban terjatuh, sehingga berpotensi menyebabkan cedera. Selain itu, pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan kuat, tidak bengkok atau terpelintir, untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan.
- Teknik Pernafasan: Tarik napas saat Anda menurunkan dumbel dan buang napas saat Anda mengangkatnya kembali
Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying Triceps Extension. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk memiliki pelatih atau pengintai di dekat Anda demi keselamatan, terutama saat pertama kali memulai. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kemahiran.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Miring: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan di bangku miring yang mengubah sudut gerakan dan menargetkan berbagai bagian trisep.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Dua Lengan: Dalam versi ini, Anda menggunakan kedua lengan secara bersamaan untuk mengangkat dua dumbel, bukan satu, sehingga meningkatkan beban dan intensitas latihan.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda berkonsentrasi pada kontraksi otot dan berpotensi mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan apa pun.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Duduk: Versi latihan ini membuat Anda duduk, yang dapat memberikan stabilitas lebih dan memungkinkan Anda lebih fokus pada trisep tanpa khawatir
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak adalah latihan lain yang berfokus pada trisep yang, seperti Dumbbell Lying Triceps Extension, mengisolasi trisep tetapi dari sudut yang berbeda, memungkinkan perkembangan otot yang lebih bulat dan peningkatan kekuatan.
- Push-up: Push-up melatih trisep, dada, dan inti secara bersamaan, menawarkan latihan seluruh tubuh bagian atas yang melengkapi fokus target Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell, dan membantu membangun kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
- Latihan Trisep Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Ekstensi Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Ekstensi Trisep Berbaring
- Latihan Dumbbell untuk Trisep
- Latihan Dumbbell Mengencangkan Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Penguatan Trisep dengan Dumbbell
- Teknik Ekstensi Trisep Dumbbell Berbaring
- Latihan Dumbbell untuk Otot Lengan