Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Lying One Arm adalah latihan kekuatan bertarget yang terutama melatih trisep Anda, sekaligus melatih bahu dan inti Anda. Latihan ini ideal bagi mereka yang ingin mengencangkan lengan atas, meningkatkan ketegasan otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan lengan, yang dapat bermanfaat baik untuk aktivitas sehari-hari maupun gerakan atletik yang lebih kompleks.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
- Tekuk siku secara perlahan, jaga agar lengan atas tetap diam, dan turunkan halter hingga sejajar dengan dahi Anda.
- Tahan posisi ini sejenak, pastikan siku Anda tetap di tempatnya dan tidak bergerak ke samping.
- Kemudian, dengan menggunakan trisep, dorong dumbel kembali ke posisi awal, jaga lengan tetap lurus dan gerakannya terkontrol.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu ganti lengan dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
- Gerakan Terkendali: Turunkan halter dengan menekuk siku hingga halter berada di dekat telinga Anda. Lengan atas Anda harus tetap diam selama melakukan gerakan ini. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan seluruh lengan alih-alih hanya menekuk siku, yang dapat menyebabkan latihan tidak efektif dan berpotensi cedera.
- Lambat dan Mantap: Hindari gerakan yang terburu-buru. Turunkan dumbbell secara perlahan dan angkat kembali dengan terkendali. Ini akan melatih trisep Anda dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Jangan Membebani Secara Berlebihan: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk dan kontrol yang tepat. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat mengakibatkan bentuk dan potensi yang tidak tepat
Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, disarankan juga untuk meminta ahli kebugaran memandu Anda melalui gerakan-gerakan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil berdiri, yang dapat melibatkan otot tambahan untuk keseimbangan dan stabilitas.
- Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Dua Lengan: Alih-alih menggunakan satu lengan, variasi ini melibatkan kedua lengan secara bersamaan, sehingga menggandakan beban pada trisep Anda.
- Ekstensi Trisep Pronasi Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini mengubah cengkeraman dari supinasi (underhand) menjadi pronasi (overhand), yang dapat menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
- Resistance Band Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Alih-alih menggunakan dumbel, variasi ini menggunakan resistance band, yang dapat memberikan jenis resistensi berbeda dan menantang otot Anda dengan cara baru.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan?
- Triceps Dips: Latihan berat badan ini melengkapi Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan dengan berfokus pada kelompok otot yang sama, tetapi dengan sudut serang yang berbeda, membantu memastikan semua bagian trisep dilatih secara efektif.
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan, latihan ini mengisolasi trisep, tetapi melibatkan kedua lengan secara bersamaan, mendorong perkembangan otot yang seimbang dan melengkapi fokus unilateral dari ekstensi satu lengan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
- Ekstensi Trisep Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Trisep Supinasi
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan Trisep Lengan Tunggal
- Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
- Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell
- Latihan Penguatan Trisep
- Pembentukan Otot Lengan Atas
- Ekstensi Trisep Supinasi Satu Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Trisep.