Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai
Cable Rope Berbaring di Lantai Tricep Extension adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan dan memperkuat otot trisep, sekaligus melatih inti dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, karena ketahanannya dapat disesuaikan. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan mereka untuk meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kekuatan fungsional, dan meningkatkan daya tahan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai
- Pegang tali pengikat dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan posisikan lengan lurus di atas dada, jaga agar siku tetap rapat.
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan tali ke arah dahi, pastikan lengan atas tidak bergerak selama melakukan gerakan ini.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu rentangkan tangan kembali ke posisi awal, sambil meremas otot trisep.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk dan kontrol yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai
- Pegangan dan Penyelarasan: Pegang tali dengan kedua tangan menggunakan pegangan overhand dan rentangkan lengan Anda sepenuhnya di atas dada. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Pergelangan tangan Anda harus tetap sejajar dengan lengan bawah selama latihan untuk menghindari ketegangan atau cedera.
- Gerakan Terkendali: Saat menurunkan tali ke arah dahi, lakukan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Ini tidak hanya membantu mengisolasi trisep Anda dan meningkatkan efektivitas latihan, tetapi juga mengurangi risiko cedera. Hindari membiarkan beban mengendalikan gerakan Anda; Anda harus memegang kendali setiap saat.
- Ekstensi Penuh: Satu kesalahan umum yang harus dihindari adalah tidak sepenuhnya
Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Rope Berbaring di Lantai Tricep Extension. Namun, mereka harus memulai dengan beban ringan dan fokus pada penguasaan bentuk dan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Dianjurkan juga untuk meminta seorang pelatih atau orang yang berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada awalnya.
Variasi umum dari Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai?
- Ekstensi Tricep Kabel Overhead: Daripada berbaring di lantai, Anda melakukan latihan ini sambil berdiri dan menarik tali pengikat ke bawah dari katrol di atas kepala.
- Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Ekstensi Tricep Duduk Tali Kabel: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku dengan mesin kabel di belakang Anda, yang dapat memberikan sudut resistensi yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Kabel Miring: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku miring dan menarik tali pengikat ke arah dahi Anda, yang dapat menargetkan berbagai bagian trisep Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai?
- Penghancur Tengkorak: Seperti Tali Kabel yang Tergeletak di Lantai Ekstensi Trisep, Penghancur Tengkorak mengisolasi trisep, namun menambahkan rentang gerak yang berbeda, yang dapat membantu mencegah adaptasi otot dan mendorong pertumbuhan berkelanjutan serta peningkatan kekuatan.
- Ekstensi Dumbbell Trisep Atas: Latihan ini melengkapi Ekstensi Trisep Tali Kabel Berbaring di Lantai dengan menargetkan kepala panjang trisep, yang sering diabaikan dalam latihan trisep lainnya, dan membantu menyeimbangkan dan mengembangkan sepenuhnya kelompok otot trisep.
Kata Kunci Terkait untuk Tali Kabel Tergeletak di Ekstensi Tricep Lantai
- Ekstensi Kabel Trisep
- Latihan Trisep Lantai
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Trisep Tali Kabel
- Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel
- Latihan Lantai Tali Kabel untuk Lengan
- Penguatan Trisep dengan Kabel
- Latihan Tali Kabel untuk Lengan Atas
- Ekstensi Tricep Tali Kabel Berbaring
- Latihan Lengan Kabel Berbasis Lantai