Ikat baris duduk lurus ke belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ikat baris duduk lurus ke belakang
Band Straight Back Seated Row adalah latihan serbaguna yang memperkuat punggung, bahu, dan lengan sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk atau memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena memerlukan peralatan minimal, dapat dilakukan di mana saja, dan secara efektif menargetkan banyak kelompok otot, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ikat baris duduk lurus ke belakang
- Pegang ujung tali dengan kedua tangan, jaga punggung tetap lurus dan bahu menghadap ke bawah.
- Mulailah latihan dengan menarik tali ke arah pinggang, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, dan rapatkan tulang belikat.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan gelang secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang gerakan.
Tips untuk Melakukan Ikat baris duduk lurus ke belakang
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan baris, tarik tali ke belakang secara perlahan dan terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik tali, karena dapat mengakibatkan cedera. Semakin lambat dan terkontrol gerakan Anda, semakin banyak serat otot yang akan Anda gunakan.
- Posisi Siku: Jaga siku tetap dekat dengan tubuh saat Anda menarik tali ke belakang. Hindari melebarkan siku ke samping, karena hal ini dapat membuat bahu Anda tegang dan mengurangi efektivitas latihan pada otot punggung Anda.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menarik tali cukup jauh untuk melatih otot punggung Anda sepenuhnya. Kesalahan umum adalah tidak menarik tali cukup jauh, sehingga mengurangi efektivitas latihan.
- Pegangan yang Benar: Pegangan
Ikat baris duduk lurus ke belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ikat baris duduk lurus ke belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Straight Back Seated Row. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat punggung, bahu, dan lengan. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan resistance band yang sesuai dengan tingkat kebugaran mereka. Mereka juga harus memastikan untuk menjaga bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat jika ada pelatih kebugaran atau individu berpengalaman yang membimbing mereka pada awalnya.
Variasi umum dari Ikat baris duduk lurus ke belakang?
- Band Straight Back Seated Row dengan Twist: Variasi ini menggabungkan gerakan memutar di akhir baris, melatih otot miring untuk latihan yang lebih komprehensif.
- Band Baris Duduk Belakang Lurus dengan Pegangan Lebar: Dengan menyesuaikan pegangan menjadi lebih lebar, variasi ini menargetkan latissimus dorsi dan rhomboids dengan cara yang berbeda, meningkatkan keseimbangan dan simetri otot.
- Band Straight Back Seated Row dengan Close Grip: Dengan mendekatkan grip, variasi ini lebih menekankan pada punggung tengah dan bisep.
- Band Straight Back Seated Row dengan Underhand Grip: Variasi ini mengubah pegangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas, yang menargetkan otot bisep dan punggung bawah selain kelompok otot reguler yang ditargetkan oleh baris standar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ikat baris duduk lurus ke belakang?
- Deadlift: Deadlift adalah latihan gabungan yang melatih banyak kelompok otot, termasuk punggung, glutes, dan paha belakang. Mereka melengkapi barisan tempat duduk dengan memperkuat seluruh rantai posterior, yang dapat meningkatkan kinerja mendayung secara keseluruhan.
- Tarikan Wajah: Latihan ini menargetkan otot deltoid dan rhomboid belakang, otot-otot yang juga terlibat selama baris duduk lurus ke belakang. Dengan memperkuat otot-otot ini, tarikan wajah dapat memperbaiki postur dan keseimbangan Anda, yang pada gilirannya dapat membantu mengoptimalkan efektivitas barisan duduk Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Ikat baris duduk lurus ke belakang
- Latihan barisan belakang band
- Latihan baris band duduk
- Latihan punggung band resistensi
- Barisan belakang band kebugaran
- Penguatan punggung dengan band
- Mendayung band resistensi sambil duduk
- Latihan band untuk otot punggung
- Barisan belakang lurus dengan pita
- Latihan mendayung punggung band
- Latihan band duduk untuk kekuatan punggung