Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar
Band Bent Over Wide Grip Row adalah latihan serbaguna yang terutama menargetkan dan memperkuat otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk individu dari semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan gerakan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar
- Tekuk pinggang Anda, jaga punggung tetap lurus, hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai.
- Pegang ujung tali dengan telapak tangan menghadap ke dalam, lengan terentang dan tangan lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik tali ke arah dada, jaga siku tetap lebar dan rapatkan tulang belikat.
- Turunkan kembali lengan Anda secara perlahan ke posisi awal, pertahankan ketegangan pada pita, untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar
- Kendalikan Gerakan Anda: Penting untuk mengontrol gerakan Anda selama latihan. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik tali. Sebaliknya, fokuslah untuk melatih otot Anda dan menarik tali secara perlahan dan sengaja ke arah pinggang Anda.
- Pegangan Lebar: Pastikan pegangan Anda pada tali cukup lebar. Tangan Anda harus lebih lebar dari lebar bahu. Genggaman yang sempit dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada bahu Anda dan membatasi efektivitas latihan.
- Fokus pada Otot Kanan: Band Bent Over Wide Grip Row terutama melatih otot punggung Anda, termasuk latissimus dorsi (lat) dan rhomboids. Pastikan Anda melatih otot-otot ini selama latihan. A
Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Bent Over Wide Grip Row. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang sesuai dengan tingkat kebugaran mereka saat ini. Penting juga untuk mempelajari bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Jika mereka tidak yakin, mereka harus meminta nasihat dari ahli kebugaran profesional.
Variasi umum dari Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar?
- Single-Arm Band Bent Over Row: Variasi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada otot di satu sisi punggung pada satu waktu.
- Band Bent Over Underhand Grip Row: Variasi ini melibatkan menggenggam band dengan telapak tangan menghadap ke atas, yang lebih menargetkan otot bisep Anda.
- Band Bent Over High Row: Variasi ini melibatkan menarik tali ke arah dada bagian atas, lebih menargetkan otot punggung atas.
- Band Bent Over Row dengan Rotasi: Variasi ini melibatkan memutar tubuh Anda saat Anda menarik tali, yang melibatkan inti Anda dan meningkatkan kekuatan rotasi.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar?
- Pull-up juga dapat melengkapi Band Bent Over Wide Grip Rows karena menargetkan kelompok otot serupa, termasuk latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot.
- Seated Cable Rows adalah latihan lain yang melengkapi Band Bent Over Wide Grip Rows, karena latihan ini juga berfokus pada otot punggung dan membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot-otot tersebut, sehingga berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam latihan mendayung.
Kata Kunci Terkait untuk Band Membungkuk Di Atas Baris Pegangan Lebar
- Latihan Band Kembali
- Latihan Baris Pegangan Lebar
- Barisan Pita Perlawanan
- Barisan Pita Membungkuk
- Latihan Penguatan Punggung
- Latihan Band untuk Punggung
- Latihan Pegangan Punggung Lebar
- Latihan Punggung Resistance Band
- Baris Pegangan Lebar Membungkuk
- Latihan Punggung di Rumah dengan Band