Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
Band Narrow Grip High Row adalah latihan serbaguna yang menargetkan dan memperkuat otot tubuh bagian atas, khususnya punggung, bahu, dan lengan. Ini ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet berpengalaman, karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan kekuatan dan daya tahan seseorang. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan tanpa memerlukan peralatan gym yang berat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
- Dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk lutut sedikit dan gerakkan pinggul ke depan, pertahankan punggung lurus.
- Pegang band dengan telapak tangan saling berhadapan dan kedua tangan saling berdekatan, rentangkan tangan lurus ke bawah di depan Anda.
- Tarik tali ke atas menuju dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat.
- Turunkan kembali tali secara perlahan ke posisi awal, pertahankan kendali dan tahan tarikan tali. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
- Genggaman yang Benar: Pegang tali dengan genggaman sempit, telapak tangan saling berhadapan. Genggamannya tidak boleh terlalu kencang karena dapat membuat pergelangan tangan dan tangan Anda tegang. Tali pengikatnya harus kencang tetapi tidak terlalu meregang.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan barisan, tarik tali ke arah perut bagian atas atau dada bagian bawah, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat yang dapat mengakibatkan cedera. Gerakannya harus lambat dan terkontrol, dengan fokus pada kontraksi dan relaksasi otot.
- Teknik Pernafasan: Buang napas saat Anda menarik tali dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pernapasan yang benar membantu menjaga ritme dan memastikan otot tetap sehat
Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Narrow Grip High Row. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat tubuh bagian atas, khususnya otot punggung dan bahu. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang sesuai dengan tingkat kebugaran mereka saat ini untuk menghindari cedera. Penting juga untuk mempelajari dan mempertahankan bentuk yang benar selama latihan. Jika tidak yakin, sebaiknya mintalah bimbingan dari ahli kebugaran profesional.
Variasi umum dari Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit?
- Baris Tinggi Pegangan Sempit Satu Lengan dengan Pita Resistensi memungkinkan Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
- Standing Band Narrow Grip High Row mencakup posisi jongkok, yang menambahkan latihan tubuh bagian bawah pada gerakan tubuh bagian atas.
- Seated Band Narrow Grip High Row melibatkan melakukan latihan sambil duduk, yang dapat membantu lebih fokus pada tubuh bagian atas.
- Band Narrow Grip High Row dengan Twist menggabungkan putaran batang tubuh, melatih otot-otot miring bersama dengan tubuh bagian atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit?
- Barisan Kabel Duduk: Sama seperti Barisan Tinggi Pegangan Sempit Band, Barisan Kabel Duduk berfokus pada penguatan punggung tengah, bisep, dan bahu, meningkatkan postur tubuh dan kekuatan tubuh bagian atas yang lebih baik yang dapat meningkatkan kinerja Anda di Barisan Tinggi Pegangan Sempit Band.
- Dumbbell Bent Over Rows: Latihan ini juga menargetkan latissimus dorsi, rhomboids, dan bisep, mirip dengan Band Narrow Grip High Row. Dengan menggabungkan jenis resistensi yang berbeda (beban bebas), Anda dapat menantang otot Anda dengan cara yang berbeda, sehingga meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
- Latihan baris tinggi pita
- Latihan cengkeraman punggung yang sempit
- Latihan punggung band resistensi
- Barisan tinggi dengan pita
- Penguatan punggung dengan band
- Barisan pita pegangan sempit
- Barisan tinggi pita resistensi
- Latihan punggung atas dengan band
- Latihan punggung di rumah dengan band
- Latihan band untuk kekuatan punggung.