Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
Band Narrow Grip High Row adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Latihan ini cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, termasuk pemula, karena dapat dengan mudah diadaptasi dengan menyesuaikan resistensi band. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
- Rentangkan tangan Anda lurus ke depan setinggi dada, pastikan talinya kencang.
- Tarik perlahan tali ke arah dada, jaga siku tetap tinggi dan dekat dengan tubuh.
- Rapatkan tulang belikat Anda pada puncak gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pertahankan gerakan yang terkontrol sepanjang waktu.
Tips untuk Melakukan Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
- Genggaman yang Benar: Pegang tali dengan genggaman yang sempit, jaga jarak tangan Anda lebih dekat dari selebar bahu. Ini membantu menargetkan otot-otot di punggung atas dan bahu Anda. Kesalahan umum adalah memegang tali terlalu lebar, sehingga dapat membuat bahu Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Sebaliknya, tarik karet gelang ke arah perut bagian atas atau dada bagian bawah dengan perlahan dan terkendali. Kemudian, lepaskan kembali secara bertahap ke posisi awal. Teknik ini membantu melibatkan dan memperkuat otot Anda dengan lebih efektif.
- Pertahankan Ketegangan: Jaga agar tali tetap kencang selama latihan. Jika talinya terlalu longgar, otot Anda tidak akan bekerja secara efektif. Jika terlalu ketat, Anda berisiko cedera. 5
Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Narrow Grip High Row. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat punggung, bahu, dan lengan. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang lebih ringan dan memastikan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, pemula harus melakukannya secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka. Jika tidak yakin, ada baiknya untuk mencari saran dari ahli kebugaran profesional.
Variasi umum dari Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit?
- Variasi lainnya adalah Standing Band Narrow Grip High Row, di mana Anda melakukan latihan sambil berdiri tegak, melibatkan inti dan tubuh bagian bawah.
- Seated Band Narrow Grip High Row adalah variasi lainnya, di mana Anda melakukan latihan sambil duduk, lebih fokus pada tubuh bagian atas.
- Anda juga dapat mencoba Wide Grip Band High Row, di mana Anda memegang band dengan pegangan yang lebih lebar, menargetkan otot-otot berbeda di punggung Anda.
- Terakhir, Supinated Grip Band High Row adalah variasi di mana telapak tangan menghadap ke atas selama latihan, dengan lebih menekankan pada otot bisep Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit?
- Seated Cable Row adalah latihan pelengkap lainnya karena menargetkan kelompok otot serupa, termasuk rhomboids dan trapezius, yang selanjutnya meningkatkan kekuatan dan daya tahan punggung atas Anda.
- Dumbbell Shrugs juga dapat melengkapi Band Narrow Grip High Row, karena secara khusus menargetkan dan memperkuat otot trapezius, yang digunakan selama gerakan baris tinggi, sehingga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan latihan ini dengan bentuk dan kontrol yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Pita Baris Tinggi Pegangan Sempit
- Latihan Barisan Tinggi Band
- Latihan Pegangan Punggung Sempit
- Barisan Tinggi Pita Perlawanan
- Latihan Penguatan Punggung
- Latihan Punggung Atas dengan Band
- Barisan Pegangan Sempit Pita Resistensi
- Latihan Mengencangkan Punggung
- Latihan Pita Baris Tinggi
- Latihan Band untuk Punggung
- Baris Pita Pegangan Sempit untuk Kekuatan Punggung