Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah
Band One Arm Standing Wide Grip Low Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Ini sangat ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, termasuk pemula dan mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Latihan ini bermanfaat karena meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh, dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas latihan apa pun karena kebutuhan peralatannya yang minimal.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah
- Pegang ujung tali yang lain dengan tangan kanan Anda, jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya dan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Tarik tali ke atas menuju pinggang Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan pertahankan ketegangan pada tali.
- Rapatkan tulang belikat Anda di puncak gerakan, lalu turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke sisi lainnya.
Tips untuk Melakukan Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah
- Posisi Pegangan dan Lengan: Pastikan Anda memegang tali dengan kuat. Lengan Anda harus direntangkan ke depan dan sedikit ke samping, bukan lurus di depan tubuh. Posisi pegangan lebar ini menargetkan otot-otot di punggung atas dan bahu Anda dengan lebih efektif. Hindari menekuk pergelangan tangan atau siku secara berlebihan, karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini adalah melakukannya secara perlahan dan terkontrol. Hindari godaan untuk menggunakan momentum untuk menarik tali ke arah Anda. Sebaliknya, fokuslah menggunakan milik Anda
Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. Namun, penting untuk memulai dengan band yang memiliki tingkat resistensi yang nyaman dan fokus pada mempertahankan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai program olahraga apa pun.
Variasi umum dari Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah?
- Band One Arm Standing Underhand Grip Low Row: Dalam variasi ini, Anda menggunakan pegangan underhand yang dapat melatih otot bisep dan punggung dengan lebih efektif.
- Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row: Versi ini melibatkan cengkeraman overhand, yang melatih otot punggung atas dan bahu belakang lebih intens.
- Band One Arm Standing High Row: Variasi ini melibatkan menarik tali ke arah dada bagian atas atau area leher, lebih menargetkan otot punggung atas dan bahu.
- Band One Arm Standing Low Row dengan Squat: Variasi ini menggabungkan squat ke dalam gerakannya, menjadikannya latihan seluruh tubuh dengan melibatkan tubuh bagian bawah bersama dengan otot punggung.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah?
- Latihan Seated Cable Row juga melengkapi Band One Arm Standing Wide Grip Low Row karena melibatkan gerakan mendayung serupa, yang membantu meningkatkan kekuatan punggung dan memperbaiki postur tubuh, sekaligus melatih otot bisep dan bahu, sehingga memberikan latihan yang seimbang.
- Dumbbell Deadlift adalah latihan pelengkap lainnya karena tidak hanya melatih seluruh punggung, tetapi juga melatih otot paha belakang dan bokong, memberikan latihan komprehensif yang meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan, yang bermanfaat untuk melakukan Band One Arm Standing Wide Grip Low Row lebih banyak secara efektif.
Kata Kunci Terkait untuk Band Satu Lengan Berdiri Pegangan Lebar Baris Rendah
- Latihan Band untuk Punggung
- Latihan Baris Rendah Pegangan Lebar
- Baris Berdiri Satu Lengan dengan Pita
- Latihan Punggung Resistance Band
- Latihan Pita Baris Rendah
- Latihan Pita Pegangan Lebar
- Latihan Punggung Satu Tangan
- Baris Rendah Pita Resistensi
- Latihan Berdiri Kembali dengan Band
- Latihan Pegangan Lebar Satu Tangan