Baris Pegangan Lebar Duduk Pita
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Pegangan Lebar Duduk Pita
Band Seated Wide Grip Row adalah latihan serbaguna yang menargetkan dan memperkuat otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena ketahanannya dapat disesuaikan berdasarkan tali yang digunakan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan postur tubuh, dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam program latihan apa pun di rumah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Pegangan Lebar Duduk Pita
- Dengan punggung lurus, tarik tali ke arah pinggang sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat.
- Tahan posisi ini sejenak, pastikan otot punggung Anda berkontraksi penuh.
- Lepaskan tali secara perlahan dan kembali ke posisi awal, pertahankan kendali ketegangan tali selama melakukan gerakan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan punggung Anda tetap lurus dan gerakan Anda lambat dan terkontrol.
Tips untuk Melakukan Baris Pegangan Lebar Duduk Pita
- Pegangan yang Benar: Gunakan pegangan yang lebar, tetapi jangan terlalu lebar sehingga memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda. Jarak kedua tangan Anda harus lebih dari selebar bahu. Hindari menggenggam tali terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Pertahankan Postur Tubuh: Jaga punggung tetap lurus dan dada membusung selama latihan. Hindari membungkuk atau membulatkan punggung, karena dapat menyebabkan cedera punggung dan tidak akan melatih otot target secara efektif.
- Gerakan Terkendali: Saat menarik tali, pastikan gerakannya terkontrol dan lambat. Hindari kesalahan dengan menyentakkan tali ke arah Anda, karena dapat menyebabkan ketegangan otot. Sebaliknya, fokuslah pada otot-otot di punggung dan lengan Anda saat melakukan pekerjaan.
- Penuh
Baris Pegangan Lebar Duduk Pita Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Pegangan Lebar Duduk Pita?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Seated Wide Grip Row. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat punggung, bahu, dan lengan. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan resistance band dengan kekuatan yang sesuai, biasanya lebih ringan, dan mempelajari bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Seringkali disarankan untuk meminta ahli kebugaran memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Baris Pegangan Lebar Duduk Pita?
- Band Single-Arm Wide Grip Row: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kekuatan unilateral.
- Band Seated Narrow Grip Row: Variasi ini menggunakan pegangan yang lebih sempit, yang menargetkan otot punggung tengah dengan lebih intens.
- Band Seated Wide Grip Row dengan Twist: Menambahkan putaran di bagian atas gerakan akan melibatkan inti dan oblique, menambahkan elemen rotasi pada latihan.
- Band Seated Wide Grip High Row: Dalam variasi ini, alih-alih menarik tali ke arah bagian tengah tubuh, Anda menariknya ke atas menuju dada, menargetkan punggung atas dan deltoid belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Pegangan Lebar Duduk Pita?
- Bent-Over Barbell Row adalah latihan pelengkap lainnya karena tidak hanya menargetkan otot punggung tetapi juga otot bisep dan bahu Anda, memberikan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif yang mendukung perolehan kekuatan dari Band Seated Wide Grip Row.
- Deadlift juga dapat melengkapi Band Seated Wide Grip Row karena melibatkan seluruh rantai posterior Anda, termasuk punggung bawah, paha belakang, dan glutes, memberikan latihan seluruh tubuh yang meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan yang dapat meningkatkan kinerja Anda di Band Seated Wide Baris Pegangan.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Pegangan Lebar Duduk Pita
- Latihan Band Kembali
- Latihan Baris Pegangan Lebar
- Barisan Band Duduk
- Penguatan Punggung dengan Band
- Latihan Punggung Resistance Band
- Barisan Pita Pegangan Lebar Duduk
- Barisan Band untuk Otot Punggung
- Latihan Pegangan Punggung Lebar dengan Pita
- Barisan Duduk Band Perlawanan
- Baris Pita Pegangan Lebar untuk Kekuatan Punggung