Ekstensi Berbaring Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Berbaring Dumbbell
Dumbbell Lying Extension adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melatih bahu dan dada, sehingga meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan mendukung gerakan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Berbaring Dumbbell
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di atas dada, jaga agar telapak tangan saling berhadapan.
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan dumbel ke arah bahu, jaga agar lengan atas tetap diam dan pastikan gerakan hanya terjadi pada sendi siku.
- Berhentilah sejenak saat halter berada di dekat bahu Anda, lalu dorong kembali ke posisi awal menggunakan trisep Anda.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali dumbel sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Berbaring Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan membantu melatih otot trisep dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Pertahankan Siku Tetap: Salah satu kesalahan umum yang harus dihindari adalah membiarkan siku melebar ke samping. Mereka harus tetap di tempatnya, mengarah ke langit-langit. Ini akan memastikan bahwa trisep melakukan sebagian besar pekerjaan, dibandingkan otot lainnya.
- Jangan Berlebihan: Saat memanjangkan beban, hindari mengunci siku atau bagian atasnya
Ekstensi Berbaring Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Berbaring Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Ini dapat membantu memastikan Anda melakukannya dengan benar dan menargetkan otot yang tepat. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Ekstensi Berbaring Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Satu Lengan menargetkan trisep secara lebih spesifik, memungkinkan Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Duduk dilakukan sambil duduk tegak di bangku, yang dapat membantu mempertahankan bentuk yang benar dan mengisolasi trisep.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Overhead mengharuskan Anda merentangkan lengan di atas kepala, yang dapat melibatkan berbagai bagian otot trisep.
- Ekstensi Decline Dumbbell Triceps dilakukan di bangku menurun, yang memberikan sudut dan tantangan berbeda untuk trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Berbaring Dumbbell?
- Close-Grip Bench Press adalah pelengkap hebat lainnya, karena secara khusus menargetkan trisep, kelompok otot utama yang digunakan dalam Dumbbell Lying Extension, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan di area ini.
- Latihan Skull Crusher juga melengkapi Dumbbell Lying Extension, karena latihan ini mengisolasi trisep, mirip dengan ekstensi, memberikan latihan yang lebih intens untuk kelompok otot ini dan meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Berbaring Dumbbell
- Latihan trisep halter
- Latihan lengan atas dengan dumbel
- Teknik ekstensi berbaring dumbbell
- Latihan penguatan trisep
- Latihan dumbbell untuk lengan atas
- Ekstensi trisep berbaring dengan dumbel
- Latihan mengencangkan lengan dengan dumbel
- Latihan halter untuk trisep
- Bagaimana melakukan Ekstensi Berbaring Dumbbell
- Latihan trisep dengan dumbel.