Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot trisep, sekaligus melatih bahu dan inti. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kinerja kebugaran secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
- Tekuk siku secara perlahan, biarkan bergerak secara alami ke samping, untuk menurunkan halter hingga berada di dekat dahi Anda.
- Jaga agar lengan atas Anda tidak bergerak dan pastikan hanya lengan bawah Anda yang bergerak selama langkah ini.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu dorong kembali dumbbell ke atas menggunakan otot trisep, hingga lengan terentang kembali sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti lengan dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
- Gerakan Terkendali: Kunci dari latihan ini adalah menjaga lengan atas tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah. Turunkan dumbbell dengan cara menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali dumbbell ke posisi awal. Pastikan Anda bergerak dengan kecepatan yang terkendali dan stabil untuk melatih trisep secara efektif.
- Hindari Mengunci Siku: Kesalahan umum adalah mengunci siku saat Anda mengulurkan tangan. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda dan berpotensi menyebabkan cedera. Sebaliknya, tekuk sedikit siku Anda bahkan di puncak gerakan.
- Libatkan Inti Anda
Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang dialami, penting untuk segera berhenti dan berkonsultasi dengan profesional.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Di Atas Kepala: Variasi ini dilakukan dengan memegang dumbel dengan kedua tangan di atas kepala, lalu menurunkannya di belakang kepala untuk melatih otot trisep.
- Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Dua Lengan: Ini mirip dengan versi satu lengan, tetapi Anda menggunakan kedua lengan secara bersamaan, yang dapat membantu meningkatkan beban yang Anda angkat dan mengintensifkan latihan.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Miring: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan trisep dari sudut pandang berbeda.
- Ekstensi Trisep Supinasi Satu Lengan Duduk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan dalam posisi duduk, yang dapat membantu lebih mengisolasi trisep dengan meminimalkan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan?
- Tricep Dips: Tricep Dips juga fokus pada trisep, dan dengan melakukan latihan ini selain Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Lying One Arm, Anda dapat memastikan bahwa ketiga kepala trisep bekerja secara efektif.
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini juga menargetkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, memastikan latihan trisep yang menyeluruh bila dikombinasikan dengan Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Lying One Arm.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan
- Ekstensi Dumbbell Triceps
- Latihan Trisep Supinasi Satu Lengan
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Penguatan Trisep dengan Dumbbell
- Ekstensi Trisep Lengan Tunggal
- Latihan Trisep Berbohong
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Ekstensi Trisep Supinasi
- Latihan Dumbbell Satu Tangan untuk Trisep
- Ekstensi Trisep Dumbbell Berbaring.