Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri
Dumbbell Standing One Arm Extension adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot trisep, berkontribusi terhadap definisi dan kekuatan lengan secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan ketegasan otot, dan mendukung aktivitas yang memerlukan gerakan lengan yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri
- Rentangkan lengan yang memegang halter di atas kepala Anda, rentangkan sepenuhnya lengan Anda sehingga halter berada tepat di atas bahu Anda.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan halter di belakang kepala sambil menjaga lengan atas tetap diam. Pastikan tangan Anda yang lain berada di samping atau di pinggul untuk menjaga keseimbangan.
- Turunkan halter hingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, lalu angkat kembali halter secara perlahan ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri
- Pilih Berat yang Sesuai: Mulailah dengan beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Ini harus cukup berat untuk melelahkan otot Anda dalam 12-15 repetisi, tetapi tidak terlalu berat sehingga mengganggu bentuk Anda. Kesalahan umum adalah menggunakan beban terlalu banyak, yang dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.
- Jaga Siku Tetap Stasioner: Saat melakukan ekstensi, siku Anda harus tetap dekat dengan kepala dan tidak bergerak. Kesalahan yang umum terjadi adalah membiarkan siku menjauh dari tubuh, yang dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu dan mengurangi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Pastikan untuk melakukan fase ekstensi dan penurunan secara terkendali. Hindari membiarkan dumbbell turun dengan cepat setelah ekstensi
Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Standing One Arm Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali untuk menghindari cedera. Penting juga untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat untuk menargetkan otot yang dituju secara efektif dan mencegah ketegangan. Seperti halnya olahraga baru lainnya, pemula mungkin ingin memulainya di bawah bimbingan seorang profesional atau pelatih kebugaran.
Variasi umum dari Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri?
- Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Miring: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan di bangku miring yang menargetkan trisep dari sudut berbeda.
- Ekstensi Dumbbell One Arm Overhead: Alih-alih merentangkan lengan ke samping, Anda mengangkat dumbbell ke atas, yang dapat membantu melibatkan berbagai bagian trisep.
- Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berbaring: Dalam variasi ini, Anda berbaring di bangku datar dan merentangkan lengan ke atas, yang dapat memberikan tingkat resistensi berbeda dan menargetkan trisep dengan cara yang unik.
- Dumbbell One Arm Kickback: Meski bukan variasi langsung, latihan ini juga menargetkan otot trisep. Alih-alih merentangkan lengan dari bahu, Anda tetap menjaga siku tetap lurus dan merentangkan lengan dari siku
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri?
- Close-Grip Bench Press: Melengkapi Dumbbell Standing One Arm Extension, Close-Grip Bench Press menargetkan trisep tetapi juga melatih dada dan bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Dumbbell Standing One Arm Extension, mengisolasi trisep, tetapi juga mengaktifkan otot penstabil di pergelangan tangan dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Satu Lengan Dumbbell Berdiri
- Ekstensi Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Ekstensi Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Kekuatan untuk Trisep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Ekstensi Dumbbell satu tangan
- Latihan Trisep Berdiri dengan Dumbbell
- Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell
- Penguatan Trisep Satu Lengan