Multifidus
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Multifidus
Latihan Multifidus adalah latihan bertarget yang dirancang untuk memperkuat otot multifidus, yang memainkan peran penting dalam dukungan tulang belakang dan kesehatan punggung secara keseluruhan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi individu yang menderita nyeri punggung bawah, mereka yang baru pulih dari operasi tulang belakang, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti mereka. Dengan melakukan latihan Multifidus secara rutin, seseorang berpotensi meringankan sakit punggung, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera tulang belakang di kemudian hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Multifidus
- Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, libatkan inti tubuh Anda dan angkat satu lengan dan kaki lainnya, jaga agar tetap sejajar dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, dengan fokus pada kontraksi otot multifidus, yang terletak jauh di punggung sepanjang tulang belakang.
- Tarik napas sambil perlahan menurunkan lengan dan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini pada sisi yang lain, angkat lengan dan kaki yang berlawanan, dan lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Multifidus
- Libatkan Otot Kanan: Multifidus adalah otot dalam yang membentang di sepanjang tulang belakang. Untuk melakukannya, Anda perlu fokus pada kontraksi otot-otot di punggung bawah. Kesalahan umum adalah menggunakan otot yang lebih besar dan dangkal seperti otot bokong atau paha belakang. Untuk menghindari hal ini, cobalah memvisualisasikan otot Multifidus dan fokus untuk mengontraksikannya.
- Lambat dan Mantap: Lakukan latihan secara perlahan dan terkendali. Ini bukan latihan kekuatan, tapi latihan stabilitas dan daya tahan. Melakukan gerakan secara terburu-buru atau menggunakan momentum dapat menyebabkan cedera dan tidak akan mengaktifkan Multifidus secara efektif.
- Pernapasan Biasa: Jangan
Multifidus Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Multifidus?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan senam Multifidus. Namun, seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas untuk menghindari cedera. Multifidus adalah otot dalam yang membentang di sepanjang tulang belakang, dan latihan yang menargetkannya biasanya sederhana dan melibatkan gerakan halus. Selalu disarankan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran profesional untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.
Variasi umum dari Multifidus?
- Multifidus Serviks: Ini adalah bagian otot multifidus yang terletak di daerah leher.
- Multifidus Thoracic: Bagian otot multifidus ini terletak di area punggung atas dan tengah.
- Lumbar Multifidus: Ini mengacu pada bagian otot multifidus yang terletak di punggung bawah.
- Sacral Multifidus: Ini adalah bagian otot multifidus yang ditemukan di daerah sakral, dekat bagian bawah tulang belakang.
- Multifidus Dalam dan Superfisial: Ini bukan bagian yang terpisah tetapi mengacu pada lapisan otot multifidus. Multif
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Multifidus?
- Papan: Latihan papan melibatkan banyak otot termasuk multifidus. Dengan menjaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, ini memperkuat inti, termasuk multifidus, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi nyeri punggung.
- Deadlift: Deadlift membutuhkan punggung bawah dan inti yang kuat, termasuk multifidus, untuk bentuk dan eksekusi yang tepat. Mereka memperkuat multifidus dengan mengharuskannya menstabilkan tulang belakang dan mengontrol pergerakan punggung bawah selama pengangkatan.
Kata Kunci Terkait untuk Multifidus
- Latihan multifidus
- Latihan penguatan punggung
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Latihan otot multifidus
- Latihan di rumah untuk otot punggung
- Latihan aktivasi multifidus
- Latihan punggung berat badan
- Pelatihan otot Multifidus
- Penguatan kembali berat badan
- Latihan multifidus tanpa peralatan