Teres Kecil
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Teres Kecil
Latihan Teres Minor terutama menargetkan dan memperkuat otot teres minor, yang merupakan bagian dari rotator cuff di bahu, meningkatkan stabilitas bahu dan mengurangi risiko cedera. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet, binaragawan, dan individu yang sering melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan bahu. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kinerja atletik, dan menjaga kesehatan bahu yang optimal.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Teres Kecil
- Jaga siku tetap dekat dengan tubuh, putar lengan bawah ke arah luar hingga sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi ini sejenak untuk merasakan kontraksi pada bahu Anda.
- Perlahan kembalikan lengan bawah Anda ke posisi awal.
- Ulangi langkah ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Teres Kecil
- Bentuk yang Benar: Salah satu kesalahan paling umum yang harus dihindari adalah penggunaan bentuk yang salah. Saat melakukan latihan untuk Teres Minor, pastikan tulang belikat Anda ditarik ke belakang dan ke bawah, dada Anda terangkat, dan inti tubuh Anda bergerak. Ini akan membantu melindungi sendi bahu Anda dan memaksimalkan efektivitas latihan.
- Gunakan Beban yang Sesuai: Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan beban yang terlalu berat. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi menyebabkan cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Gerakan Terkendali: Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan terkendali. Terburu-buru dalam melakukan latihan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban dapat mengurangi efektivitasnya dan meningkatkan risiko cedera.
- Istirahat dan Pemulihan: Terakhir
Teres Kecil Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Teres Kecil?
Ya, pemula bisa melakukan latihan yang menargetkan otot Teres Minor, yaitu salah satu dari empat otot pada rotator cuff. Namun, penting untuk memulai dengan beban atau hambatan yang ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Beberapa latihan yang cocok untuk pemula antara lain rotasi bahu eksternal, abduksi horizontal bahu, dan tarikan wajah. Seperti biasa, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau fisioterapis untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Teres Kecil?
- Teres minor adalah otot rotator cuff yang sempit dan memanjang.
- Ini adalah otot kecil yang terletak di tepi luar tulang belikat.
- Teres minor bekerja sama dengan otot lain untuk memutar lengan ke arah luar.
- Ini adalah salah satu dari empat otot yang membentuk rotator cuff, memberikan stabilitas pada sendi bahu.
- Teres minor juga dapat membantu adduksi, yaitu gerakan menarik anggota tubuh ke arah garis tengah tubuh.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Teres Kecil?
- Latihan Seated Row membantu memperkuat rhomboids dan latissimus dorsi, otot yang bekerja secara sinergis dengan Teres Minor dalam pergerakan punggung dan bahu, sehingga meningkatkan kesehatan bahu secara keseluruhan.
- Rotasi Eksternal dengan pita resistensi secara khusus menargetkan otot rotator cuff, termasuk Teres Minor, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada sendi bahu, yang membantu mencegah cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Teres Kecil
- Latihan berat badan Teres Minor
- Latihan penguatan punggung
- Latihan berat badan untuk punggung
- Latihan otot Teres Minor
- Latihan di rumah untuk Teres Minor
- Latihan punggung berat badan
- Latihan penguatan Teres Minor
- Latihan punggung tanpa peralatan
- Pelatihan untuk otot Teres Minor
- Latihan beban tubuh untuk otot punggung