Thumbnail for the video of exercise: Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)

Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIkpa oke
IbikoreshoIgbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
Ibiharuro rishaIliopsoas, Rectus Abdominis
Ibiharuro ribiriDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)

Mgbanwe nke Barbell Standing AB bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ike siri ike nke na-elekwasị anya na isi, ma na-etinyekwa akwara na azụ, hips, na ubu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike afọ ha, melite nkwụsi ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma. Site n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ike na ntachi obi ha n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ mgbatị ahụ siri ike ma dị irè.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)

  • Rụgharịa n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma tụgharịa barbell ahụ n'ihu gị ka ị na-agbatị aka gị.
  • Gaa n'ihu na-atụgharị barbell ahụ gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, ma ọ bụ ruo ebe ị nwere ike ịga nke ọma.
  • Kwụsịtụ obere oge, wee jiri akwara isi gị dọghachite onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, tụgharịa barbell ahụ azụ n'ụkwụ gị.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na isi gị na njikwa mmegharị gị.

Komeza kuganiriza Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)

  • ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ ọsọ, nke nwere ike imebi ala azụ na ubu. Kama, gbado anya na ntughari na nkwụghachi azụ nwayọ, nke a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-abawanye uru nke mmega ahụ site n'itinye afọ gị nke ukwuu.
  • ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka ịbawanye uru nke mgbịrịgba eguzoro AB. Na-ekuku ume ka ị na-atụgharị barbell ahụ ma na-ekupụ ume ka ị na-atụgharị ya azụ. Nke a na-enyere aka itinye uru akwara gị.

Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ) Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)?

Mmega ahụ nke Barbell Standing AB bụ ihe ịma aka nke chọrọ nnukwu ike na nkwụsi ike. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike isi ike ịrụ ọrụ nke ọma na-enweghị isi siri ike yana ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na emeghị ya ezighi ezi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ siri ike dị ka plank, ebuli ụkwụ, ma ọ bụ ịgbatị ikpere site na iji bọọlụ mmega ahụ ma ọ bụ wiil AB n'ikpere ha tupu ha aga n'ihu na mbugharị AB guzoro ọtọ. Ọ dị mkpa mgbe niile iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike na usoro iji gbochie mmerụ ahụ. Cheta, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị ma ọ bụrụ na ị maghị etu esi eme mgbatị ahụ nke ọma ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dabara maka ọkwa ahụike gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)?

  • AB Wheel rollout: Kama ịgba egwu, ị na-eji wheel AB maka mmega ahụ, na-ejide aka nke wiil ahụ wee tụgharịa ya n'ihu na azụ.
  • TRX Straps AB na-atụgharị: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri TRX, ebe ị na-ejide aka ma na-adabere n'ihu, na-agbatị ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
  • Sliders AB rollout: Ọdịiche a gụnyere iji ihe mmịfe ma ọ bụ akwa nhicha dị n'elu ala dị larịị, ebe ị na-etinye aka gị na ihe mmịfe ahụ wee mịga n'ihu na azụ.
  • Kneeling Barbell AB rollout: Nke a bụ mgbanwe na-adịchaghị njọ nke ntụgharị AB na-eguzo ọtọ, ebe ị na-eme mgbatị ahụ site na ikpere ikpere kama iguzo.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)?

  • The Russian Twist bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju mgbatị Barbell Standing AB, ebe ọ na-elekwasị anya na akwara oblique, na-enye ohere maka mgbatị ahụ zuru oke ma na-eme ka arụmọrụ nke AB na-ebuwanye ibu site na ime ka akwara afọ dị n'akụkụ.
  • Hanging Leg Raises nwekwara ike imeju mgbatị Barbell Standing AB ka ha na-elekwasị anya akwara afọ ala, nke a na-elegharakarị anya n'ọtụtụ mgbatị ahụ. Mmega ahụ na-enyere aka ịmepụta isi n'ụzọ ziri ezi na nke dabara adaba, si otú a na-emeziwanye nsonaazụ n'ozuzu nke mgbatịgharị AB.

Amakuru ashobora gutuma Ụgwọ nke ụlọ ọrụ Barbell Standing AB (publ)

  • Barbell AB mgbatị ahụ
  • Ihe mmega mgbatị ahụ guzoro ọtọ AB
  • Ọzụzụ ukwu na barbell
  • Barbell na-emega ahụ n'úkwù
  • Mbugharị AB guzoro ọtọ nwere mgbịrịgba
  • Barbell mgbatị ahụ maka abs
  • Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
  • Usoro ego nke Barbell AB
  • Ọzụzụ isi na barbell
  • Mkpokọta barbell guzoro AB mpịakọta.