Glute-Ham Raise
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Glute-Ham Raise
Glute-Ham Raise bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara azụ gị ike, gụnyere glutes, hamstrings, na ala azụ. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-enye ọkwa dị iche iche nke ike dabere na ọkwa ahụike mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ike ahụ ha dị ala, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Glute-Ham Raise
- Ka ahụ gị kwụ ọtọ, aka gafere n'obi gị, na anya na-elepụ anya, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada ahụ gị n'ihu ruo n'ókè ị nwere ike ka ị na-ejikwa njikwa.
- Ozugbo ị rutere n'ogo ogologo gị, jiri hamstrings na glutes mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ niile ka ịzenagide ya.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge niile.
Komeza kuganiriza Glute-Ham Raise
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ekwesịrị ime nkwalite glute-ham n'ụzọ dị nwayọ na njikwa, na-eji glutes na hamstring gị bulie ọkpụkpụ gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu.
- Nọgide na-anọpụ iche Spine: Ihe ọzọ a na-emekarị bụ ịkwanye azụ n'oge mmega ahụ. Buru n'uche mgbe niile idowe spain na-anọpụ iche n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma chebe azụ gị site na nsogbu na-adịghị mkpa.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, ọ dị mkpa iji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iweda ahụ gị n'ụzọ niile ruo mgbe ọkpụkpụ gị na ala na-ejikọta ya na elu wee bulie ya elu
Glute-Ham Raise Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Glute-Ham Raise?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Glute-Ham Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka. Mmega ahụ chọrọ ike hamstring dị ukwuu, yabụ ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri enyemaka ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Ụfọdụ gyms nwere igwe ahaziri maka mmega ahụ a, nke enwere ike ịhazi ya iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche. N'aka nke ọzọ, ndị mbido nwere ike gbanwee mmega ahụ site na iji eriri mgbochi maka enyemaka ma ọ bụ site n'iwetu ahụ ha ọkara. Dị ka mgbe niile, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Glute-Ham Raise?
- Banded Glute-Ham Raise: Site n'ịgbakwunye ihe mgbochi mgbochi na mmega ahụ, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike ahụ wee gbakwuo aka mgba ụkwụ gị na akwara gị.
- Glute-Ham Raise with a Twist: Ịgbakwunye ntụgharị na omenala glute-ham welie nwere ike itinye aka na obliques na akwara ndị ọzọ, na-eme ka nkwụsi ike na ike zuru ezu.
- Glute-Ham Raise dị arọ: Ọdịiche a gụnyere ijide ibu n'obi gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwunye ọkwa nkwụsi ike na ịbawanye ihe ịma aka ahụ.
- Incline Glute-Ham Raise: Site n'ịgbanwe nchigharị nke bench, ị nwere ike gbanwee ihe isi ike nke mmega ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke glute na hamstring mọzụlụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Glute-Ham Raise?
- Squats na-akwado Glute-Ham Raises n'ihi na ha na-etinye aka na ahụ dum, karịsịa glutes na hamstrings, na-enyere aka n'ịzụlite ike, nkwụsi ike, na njem na mpaghara ndị a.
- Ndị Romanian Deadlift na-ekerịta ihe na-elekwasị anya na agbụ azụ na Glute-Ham Raise, na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, ma si otú a nwere ike inye aka n'ịwulite ike na mgbanwe na akwara ndị a.
Amakuru ashobora gutuma Glute-Ham Raise
- Glute-Ham Raise mgbatị ahụ
- Mmega ahụ hamstring dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Usoro Glute-Ham Raise
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Glute-Ham Raise na-enweghị akụrụngwa
- Hamstring mgbatị n'ụlọ
- Glute-Ham Raise maka akwara ụkwụ
- Ahụhụ Glute-Ham welie mmega ahụ
- Iji Glute-Ham Raise na-eme ka akwara dị ike.