Ụkwụ Ụgha welie ma jide

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Ụgha welie ma jide

Ụkwụ Ụgha Bilie na Jide bụ mmega ahụ dị ala nke na-ewusi akwara afọ na úkwù ume, na-eme ka nkwụsi ike nke isi na nguzozi ahụ n'ozuzu ya. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dịka ike na ntachi obi mmadụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha iji welie ike ha bụ isi, kwalite ọnọdụ, na ịbawanye mgbanwe, nke nwere ike inye aka mee ka arụ ọrụ dị mma na mmega ahụ na egwuregwu dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Ụgha welie ma jide

• Jiri nwayọọ welie ụkwụ gị n'ala, na-eme ka ha kwụ ọtọ na ọnụ, ruo mgbe ha na-eme ka ahụ gị dị ogo 90.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka isi gị na-etinye aka na azụ azụ gị n'ala ka ịzenarị nsogbu.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ụzọ a na-achịkwa, jide n'aka na ị gaghị ekwe ka ụkwụ gị metụ ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Ụgha welie ma jide

• Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ gị n'ala ruo ogo 90-ogo. Isi ihe bụ iji nwayọọ na njikwa mee nke a, kama iji ume na-efegharị ụkwụ gị elu. Iji ume ọkụ nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Gbaa mbọ hụ na a pịara azụ azụ gị n'ime ala yana isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere gị aka ịzenarị imegide azụ gị ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
• Jide na Lower: N'elu mmegharị ahụ, jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole tupu i wetuo ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ. Ekwela ka ụkwụ gị metụ ala ruo mgbe nhazi ahụ zuru

Ụkwụ Ụgha welie ma jide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Ụgha welie ma jide?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Leg Raise and Jide. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na obere oge maka akụkụ ahụ ejidere ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ, yabụ ndị mbido nwere ike irite uru na ntuziaka ma ọ bụ nlekọta nke ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Ụgha welie ma jide?

• Ọdịiche Flutter Kicks gụnyere ịbịgharị obere ụkwụ na-ebuli elu ngwa ngwa ka ị na-edina ala, na-ama nkwụsi ike na ntachi obi gị isi.
• Ọdịiche nke Scissor Kicks na-agụnye ịbịgharị ụkwụ na-ebuli elu kwụ ọtọ, na-agafe otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, nke na-abụghị nanị na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ gị dị ala kamakwa na-etinye aka n'ime na elu apata ụkwụ gị.
• Mgbanwe okirikiri ụkwụ abụọ na-agụnye ime okirikiri na-aga n'akụkụ elekere na n'aka elekere na-ejikọta ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka isi gị dum.
• Ọdịiche nke Bicycle Crunch na-ejikọta crunch ọdịnala na-ebuli ma jide ụkwụ gị, na-ebute ikpere gị n'ikpere nke ọzọ iji lekwasị anya na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Ụgha welie ma jide?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ebe ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya na ala abs dị ka Liing Leg Raise and Hold, kamakwa na-etinye aka na abs na obliques nke elu, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa, nke na-elekwasị anya na obliques, nwere ike imeju Ụkwụ Ụkwụ na-ebuli na Jide site n'inye mgbatị ahụ gbara gburugburu, hụ na a na-emega ahụ akụkụ niile nke akwara afọ.