Iron Cross gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Iron Cross gbatịa

Iron Cross Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji mee ka mgbanwe dịwanye mma, melite oke mmegharị ahụ, yana kwalite nhazi ahụ n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu ma ọ bụ mmega ahụ nke chọrọ oke ngagharị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji nọgide na-adị mma, belata ahụ ike akwara, ma gbochie mmerụ ahụ nwere ike jikọta na isi ike ma ọ bụ enweghị mgbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iron Cross gbatịa

• Jiri nwayọ tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-agbatị aka gị, ma gbalịa imetụ aka ekpe gị aka n'ụkwụ aka nri gị. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'oge usoro a.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ ala gị, glutes, na hamstrings.
• Laghachi na ọnọdụ mbụ ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-agbalị imetụ aka nri gị aka n'ụkwụ aka ekpe gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ maka oge a kara aka.

Komeza kuganiriza Iron Cross gbatịa

• Ọnọdụ ziri ezi: Mmejọ a na-emekarị bụ ịrụ Iron Cross Stretch na ọnọdụ na-ezighi ezi. Malite site n'ịdina ala n'azụ gị na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ. Mgbe ahụ, bulie otu ụkwụ wee tụgharịa ya n'ofe ahụ gị gaa n'aka nke ọzọ. Jide n'aka na ubu gị kwụ ọtọ n'ala - nke a bụ isi ihe na-eme ka ịgbatị ahụ gbatịa nke ọma na igbochi mmerụ ahụ.
• Mmegharị ndị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na mgbatị ahụ. Jide n'aka na mmegharị gị niile na-eji nwayọ na njikwa. Nke a ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ ma hụ na a na-agbatị akwara gị nke ọma.
• Gee ahụ gị ntị: Ọ bụ ezie na Iron Cross Stretch na-adịkarị nchebe,

Iron Cross gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iron Cross gbatịa?

A naghị akwado mgbatị Iron Cross Stretch maka ndị mbido n'ihi nnukwu ihe isi ike ya na ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma. Ọ na-achọ nnukwu ike nke elu ahụ, mgbanwe, na nguzozi, nke ndị mbido nwere ike ọgabeghị. Ọ kacha mma ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo ndị siri ike dị ka Iron Cross. Gị na ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nchịkwa na-akpakọrịta mgbe niile ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iron Cross gbatịa?

• The Seated Iron Cross Stretch na-arụ ọrụ site n'ịnọ ọdụ n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'obosara, wee rute aka gị n'akụkụ ma na-ehulata n'ihu.
• Ịghafe Iron Cross Stretch gụnyere ịdina ala n'azụ gị, gbatịa aka gị n'akụkụ, wee bulie otu ụkwụ wee gafere ya n'akụkụ nke ọzọ.
• A na-eme Cross Iron Cross Stretch site na ikpere n'ala, gbatịa otu ụkwụ n'akụkụ, wee rute aka gị n'akụkụ ma na-ehulata n'ihu.
• The Iron Cross Stretch with Resistance Band gụnyere iguzo ọtọ, na-eji aka abụọ na-ejide eriri mgbochi, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ya, wee dọpụ eriri ahụ ka ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ na nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Iron Cross gbatịa?

• Ihe mgbakwunye mgbanaka na-akwado mgbanaka bụ mgbakwunye ọzọ bara uru, ebe ọ na-ewusi akwara na akwara dị elu ike, nke dị oke mkpa maka idowe nguzozi na nkwụsi ike achọrọ na Iron Cross Stretch.
• N'ikpeazụ, ime mgbatị ahụ nke Front Lever nwere ike inye aka n'ịkwalite Iron Cross Stretch ka ọ na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike, dị ka azụ, ogwe aka na isi, si otú ahụ na-abawanye ike na njikwa ahụ n'ozuzu ya.