Agba ọsọ azụ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agba ọsọ azụ

Agba ọsọ azụ bụ mmega ahụ pụrụ iche nke na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche, na-emezi nguzozi, ike, na nhazi, ma na-akwalite ahụike obi obi. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịgbanwe usoro ọzụzụ ha, yana ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịgba onwe ha aka na mgbatị ahụ na-adịghị mma. Mmadụ ga-achọ itinye ọsọ ọsọ na-aga n'ihu n'usoro ha na-eme iji mebie otuto nke ịgba ọsọ na-aga n'ihu, melite arụmọrụ egwuregwu ha, na ịkwalite ọkwa ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agba ọsọ azụ

• Malite site na iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ n'ebe ahụ, wee malite nwayọọ nwayọọ malite ịlaghachi azụ, hụ na ị na-ebuli ikpere gị elu na iji nzọụkwụ gị na-eji ụkwụ gị na-efegharị ogwe aka gị na rhythm.
• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-eche ihu ka ị na-agba ọsọ, ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla.
• Mee ka ọsọ gị dịkwuo elu ka oge na-aga, mana mara gburugburu gị ka ịzenarị ịdaba ma ọ bụ ịgbaba n'ime ihe.
• Jiri nwayọọ nwayọọ kwụsịtụ, tụgharịa ma megharịa usoro ahụ maka ọtụtụ nhazi.

Komeza kuganiriza Agba ọsọ azụ

• Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịmalite ịgba ọsọ azụ na ọsọ zuru oke, nke nwere ike ibute ọdịda na mmerụ ahụ. Malite nwayọ, jiri nwayọ na-abawanye ọsọ gị ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na obi ike na mmegharị ahụ.
• Nọgide na-enwe Ọdịmma: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, gbalie n'obi elu, lee anya n'ubu gị ka ịhụ ebe ị na-aga. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ nwere ike tụfuo nguzozi gị wee bute mmerụ ahụ.
• Jiri Spotter ma ọ bụ oghere mepere emepe: Karịsịa mgbe ị dị ọhụrụ na-agba ọsọ azụ, inwe ntụpọ ma ọ bụ na-agba ọsọ na oghere, oghere na-enweghị ihe mgbochi nwere ike igbochi ihe mberede. Ebe ọ bụ na ọhụhụ gị nwere oke mgbe ị na-agba ọsọ azụ, ọ dị mfe ịgafe ihe a na-adịghị ahụ anya.
• Tinye

Agba ọsọ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agba ọsọ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-agba ọsọ azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ na ogologo oge iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ike n'ime ahụ dị ala. Ọ dịkwa mma ịme mmega ahụ n'ebe nchekwa, oghere oghere ka ịzenarị ịdaba ma ọ bụ ịgbaba n'ihe ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agba ọsọ azụ?

• The Backward Sprint, nke gụnyere ịgba ọsọ azụ n'ọsọ dị elu, nke a na-ejikarị na ọzụzụ egwuregwu maka ịkwalite ike.
• Walk Retro, mgbanwe dị nwayọ ebe onye ahụ na-aga azụ azụ, na-abụkarị maka ebumnuche ikpo ọkụ ma ọ bụ dị jụụ.
• Ọsọ Lunge Backward, ebe onye na-agba ọsọ na-eme lunges ka ọ na-aga azụ, na-agbakwunye mgbatị ike ọzọ na ọsọ ahụ.
• The Zigzag Backwards Run, ebe onye na-agba ọsọ na-aga azụ azụ n'ụkpụrụ zigzag, na-ama aka na mmata na ohere ha.

Ibintu byiza bikanagorwa Agba ọsọ azụ?

• "Elu ikpere" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ọsọ ọsọ azụ ka ọ na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na-eme ka ọkpụkpụ hip na akwara quadriceps dị ike, bụ nke dị mkpa n'ịkwado nkwụsi ike na ike n'oge ịgba ọsọ azụ.
• "Lunges" na-akwado Azụ Azụ Na-agba ọsọ site na-ewusi glutes, quadriceps, na hamstrings ike, bụ ndị bụ isi akwara eji eme ihe n'oge a na-agba ọsọ azụ, si otú ahụ na-emeziwanye arụmọrụ n'ozuzu ya na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.