Agba agba agba

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agba agba agba

The Bear Crawl bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi ogwe aka, ubu, obi, úkwù, na ụkwụ ike ma na-eme ka mmegharị na kwụsie ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu, n'ihi ngbanwe ya na ngbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka ike anụ ahụ na ntachi obi dịkwuo elu kamakwa ọ na-akwalite nhazi, nguzozi, na mmata ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agba agba agba

• Malite ịga n'ihu site na iji aka nri gị na ụkwụ aka ekpe mee obere nzọụkwụ n'otu oge, na-eme ka úkwù gị dị ala.
• Soro site na iji aka ekpe gị na ụkwụ aka nri mee nzọụkwụ, na-ejigide ijeụkwụ na-aga n'ihu ma na-eme ka azụ gị dị larịị na abs na-etinye aka.
• Gaa n'ihu usoro a nke nzọụkwụ aka na ụkwụ na-abụghị nke ọzọ, na-aga n'ihu maka ogologo oge ma ọ bụ oge atọrọ.
• Iji mechaa, jiri nwayọọ nwayọọ belata ikpere gị azụ n'ala wee wepụta oge gbatịa aka na ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Agba agba agba

• ** Tinye isi gị ***: itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka mmega ahụ. Nke a pụtara ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma mee ka ọnyà gị sie ike. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ na-adaba n'ala, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ala azụ gị.
• ** Bugharịa aka nri na ụkwụ aka ekpe gị n'ihu n'otu oge, emesia aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị. Ntugharị ahụ a na-agafe agafe bụ isi ihe na-eme ka anụ ọhịa bea na-akpụ akpụ, mana ndị mmadụ na-ejikarị otu akụkụ ahụ emegharị ọnụ, nke na-adịchaghị irè ma nwee ike tufuo nguzozi gị.
• ** Na-eji nwayọ nwayọ na-achịkwa ọsọ ọsọ ***: Adịla ngwa ngwa na mmegharị ahụ

Agba agba agba Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agba agba agba?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bear Crawl. Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, mgbanwe na nkwụsi ike dịkwuo mma. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ, mana site n'ịme ihe mgbe niile, ọ nwere ike ịdị mfe. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agba agba agba?

• Bear Crawl with Push-ups: Tinye nkwalite n'ime usoro ole na ole ọ bụla iji mee ka ike ahụ dịkwuo elu ma rụọ ọrụ obi na ogwe aka gị karịa.
• Agba agba agba agba: Kama ịga n'ihu, ị na-aga n'akụkụ, nke na-elekwasị anya na obliques gị ma na-agbagha nhazi gị.
• Bear Crawl with Left Left: Mgbe ị nọ n'ọnọdụ anụrị anụ ọhịa bea, bulie otu ụkwụ n'ala wee jide sekọnd ole na ole iji tinye aka gị na glutes na ala azụ.
• Agba agba agba na mgbata ubu: Ọdịiche a gụnyere iji aka gị pịa ubu gị nke na-abụghị mgbe ị na-edobe ọnọdụ iri anụ anụ ọhịa bea, na-abawanye ihe isi ike yana melite nguzozi na nkwụsi ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Agba agba agba?

• Mmega ahụ nke ugwu ugwu na-emeju agba agba agba ka ọ na-etinye aka na isi, ubu na quads, mana na-agbakwunye mmewere obi, na-abawanye ike mgbatị ahụ n'ozuzu ya.
• Mmega ahụ nke Plank bụ ihe nkwado zuru oke na Bear Crawl ka ọ na-elekwasị anya nkwụsi ike na ike dị ka Bear Crawl, mana ọ na-ejide ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ, na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu ma na-etolite n'ime akwara ndị dị oke mkpa maka ịmegharị agba agba agba.