Push-elu

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinye aka na isi na ahụ dị ala, na-akwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya. Ha dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ebe enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ihe isi ike dabere na ike na ahụike onye ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye ntinye n'ime usoro mgbatị ahụ ọ bụghị naanị n'ihi na ha achọghị ngwá ọrụ na enwere ike ime ebe ọ bụla, kamakwa n'ihi na ha na-enyere aka melite ike ahụ dị elu, na-eme ka ahụ ike nke obi, na-eme ka ọnụọgụgụ metabolic dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa onwe gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị na-achọ imetụ ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, na-ahụ n'aka na ịdochitere ikpere gị n'akụkụ ahụ gị.
• Mgbe ahụ, kwalie ahụ gị elu site na ịgbatị ogwe aka gị, laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, na-echeta ime ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• **Nọgide na-enwe ahụ ziri ezi:** ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Nke a na-achọ itinye aka na isi gị na glutes iji kwado nhazi ahụ. Zere ikwe ka azụ gị daa ma ọ bụ nku gị kwụgide na ikuku, n'ihi na mmejọ ndị a na-emekarị nwere ike ibute mgbu azụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Ndokwa n'ikpere:** Mgbe i wetuo ahụ gị, ikiaka gị kwesịrị iji ahụ gị were ogo ogo 45. Idokwa ikpere gị nso na ahụ gị nwere ike ime ka ubu gị na ikpere gị kwụsị, ebe ọ na-agbapụkwa ha nke ukwuu.

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime push-ups. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịdị ha mkpa iji ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nkwalite nkwalite ọkọlọtọ siri ike. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịmalite site na mgbidi mgbidi (iguzo na ịkwapụ na mgbidi), ikpere ikpere (na-eme mgbatị na ikpere kama mkpịsị ụkwụ), ma ọ bụ na-atụgharị elu (aka na bench ma ọ bụ nzọụkwụ, ụkwụ n'ala). Ọ dị mkpa ilekwasị anya na ụdị ma jiri nwayọọ nwayọọ wulite ike. Ka ha na-esiwanye ike, ha nwere ike ịga n'ihu ruo nrịbama ọkọlọtọ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• Mgbasa nke ukwuu na-agụnye ịtụnye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-etinyekwu ike na akwara obi.
• Nkwụghachi azụ na-agụnye itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka ihe isi ike dịkwuo elu ma lekwasị anya n'obi na ubu.
• The Spiderman Push-up na-agụnye iweta ikpere gị n'ikpere aka gị n'oge ọ bụla reply, nke na-agbakwunye isi mgbatị ahụ na mgbake omenala.
• The One Arm Push-up gụnyere iji naanị otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya na isi yana akụkụ ahụ dị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Dumbbell Bench Press bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Push-ups ka ọ na-elekwasị anya otu akwara dị ka obi, ubu, na triceps, si otú ahụ na-eme ka ike na ịrụ ọrụ nke mọzụlụ ndị a dịkwuo elu.
• Tricep Dips na-emeju Push-ups site n'ilekwasị anya na triceps na ubu, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji eme ihe na-eme ka ọ dị elu, si otú a na-eme ka arụmọrụ gị dị elu site n'ịkwalite ike na akwara ndị a na-akwado.