Agbatịa igbe obi

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agbatịa igbe obi

Reverse Chest Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji meziwanye ọnọdụ, ịbawanye mgbanwe, na iwelata esemokwu n'ime obi na mpaghara ubu. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ ndị na-eme ihe omume na-eduga n'ọkwa dị okirikiri ma ọ bụ na-agba agba. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji lụso mmetụta nke ọnọdụ ọnọdụ adịghị mma ọgụ, belata ahụ erughị ala, na ịkwalite ọdịmma anụ ahụ ha dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbatịa igbe obi

• Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị elu n'azụ gị ka ọ dị mma enwere ike, na-ejikọta aka gị ọnụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-ebuli ogwe aka gị elu, na-awụpụ obi gị elu na elu, ka ị na-edebe isi gị na-anọpụ iche na anya na-eche ihu n'ihu.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 15-30 sekọnd, na-enwe mmetụta gbatịa n'ime obi na ubu gị.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị wee kechie aka gị, wee megharịa mmega ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Agbatịa igbe obi

• Debe ogwe aka gị nke ọma: Mgbe ị na-eme mgbatị azụ azụ, mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ wee jide aka gị n'azụ gị. Ihulata aka gị nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na ikpere gị na nkwojiaka, ọ nwekwara ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Akwụsịla: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbatị oke, nke nwere ike ibute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Gbatịa ruo n'ókè ebe ị na-enwe mmetụta dị nro na-adọta n'ime obi na ubu gị, mana ọ bụghị ruo n'ókè nke mgbu.
• Jiri mmegharị achịkwara: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama nke ahụ, jiri mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa mgbatị ahụ. Nke a na-enyere aka igbochi nsogbu akwara ma hụ na ị na-agbatị nke ọma.
• Ume

Agbatịa igbe obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbatịa igbe obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Chest Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji gbatịa mọzụlụ obi wee kwalite ọnọdụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ịnwere ike ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbatịa igbe obi?

• Ọnụ ụzọ Chest Stretch: Maka ụdị nke a, ị na-eguzo n'ọnụ ụzọ na-etinye aka gị n'obere ọnụ ụzọ, wee gbadaa n'ihu ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta n'ime obi na ubu gị.
• Ịnọ ọdụ n'ụkwụ: Nke a gụnyere ịnọdụ ọdụ n'oche, na-etinye aka gị n'azụ oche, wee na-atụgharị obi gị n'ihu na elu iji mepee ma gbatịa ya.
• Bọọlụ Chest Stretch: Ọdịiche a chọrọ bọọlụ mmega ahụ. Ị na-edina ihu n'elu bọọlụ ka ogwe aka gị gbatịa n'akụkụ, na-ekwe ka ike ndọda gbatịa akwara obi gị.
• Agbatịa Chest Floor: N'ụdị a, ị dinara ala n'afọ gị n'ala, gbatịa otu ogwe aka n'akụkụ, wee jiri aka nke ọzọ mee ka ahụ gị banye n'akụkụ nke ọzọ iji gbatịa obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbatịa igbe obi?

• Dumbbell Flyes: Ihe omumu a na-emeju Reverse Chest Stretch site na ime ka akwara obi sie ike, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma melite mmegharị obi n'ozuzu ya.
• Mgbidi mgbidi guzoro ọtọ: Ha na-arụ ọrụ na akwara obi na ubu, dị ka Reverse Chest Stretch, ma na-enye aka n'ịkwalite ike na mgbanwe nke akwara ndị a, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị mma.