Agbata gbalie elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Agbata gbalie elu

The Archer Push Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na triceps ka ọ na-etinyekwa isi ma na-emeziwanye nguzozi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ imewanye mgbanwe mgbanwe ha na ịkwalite ike zuru ezu. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkowa akwara na symmetry dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka ahụ dị mma na-arụ ọrụ site na iṅomi usoro mmegharị ahụ a na-eji na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbata gbalie elu

• Wetuo ahụ gị n'ala, na-ehulata ogwe aka nke dị n'okpuru ubu gị ka ị na-eme ka ogwe aka nke ọzọ kwụ ọtọ na mkpịsị aka na-emetụ ala.
• Tinye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-elekwasị anya n'iji ike nke ogwe aka dị n'okpuru ubu gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'otu akụkụ maka ọnụ ọgụgụ nke reps chọrọ, wee gbanwee akụkụ, na-ebugharị ogwe aka gbatịrị n'okpuru ubu gị na nke ọzọ n'akụkụ.
• Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ntọala nke ọ bụla iji hụ na mmepe ike kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Agbata gbalie elu

• ** Na-edobe ụdị ziri ezi ***: Ihe na-emekarị ka ndị mmadụ na-emehie abụghị idebe ụdị ziri ezi. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Mgbe ị na-agbada ahụ gị, otu ogwe aka kwesịrị ịgbatị ya n'akụkụ, ebe nke ọzọ na-ehulata na ikpere na nkwojiaka, na-ebute ahụ gị n'ala. Ogwe aka gbatịrị agbatị kwesịrị idobe ya kwụ ọtọ ma ghara ịgbada n'ikpere aka.
• ** Jikwaa mmegharị gị ***: Zere ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Isi ihe iji nweta ihe kacha mma na Archer Push up bụ ijikwa mmegharị gị, ma n'ụzọ ala na n'ụzọ elu. Nke a ga-etinyekwu eriri akwara ma weta nsonaazụ ka mma.
• ** Elegharala isi ihe gị anya ***: mmejọ a na-emekarị bụ

Agbata gbalie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbata gbalie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Archer Push, mana a na-ahụta ya dị ka mgbanwe dị elu nke nkwalite ọkọlọtọ. Ọ na-achọ ọkwa dị elu nke ike nke elu ahụ, nguzozi, na nhazi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị ga-amalite site na nrịba elu ma jiri nwayọ na-aga n'ihu n'iche dị iche iche siri ike dị ka Archer Push up. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbata gbalie elu?

• Wide Grip Archer Push Up: Na mgbanwe a, a na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche ma na-enye ihe ịma aka dị iche iche maka ike na nguzozi gị.
• Kwụsị Archer Push Up: Nke a Archer Push Up mgbanwe gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu, na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbakwụnye ibu na ahụ gị elu.
• Diamond Archer Push Up: Ụdị a na-eme ka ị jiri aka gị na-akpụzi ọdịdị diamond, na-elekwasị anya na triceps na akwara obi gị.
• Plyometric Archer Push Up: Nke a Archer Push Up mgbanwe gụnyere ịgbakwunye ihe na-awụli elu mgbe ị na-atụgharị akụkụ, na-eme ka ike mgbawa na nhazi gị dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbata gbalie elu?

• Planks: Planks, karịsịa akụkụ akụkụ, na-ewusi isi na elu ahụ ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi n'oge Archer Push-up.
• Ihe ndọghachi azụ nke ukwuu: Mmega ahụ na-elekwasị anya na latissimus dorsi, biceps, na deltoids, otu akwara ahụ a na-eji n'oge Archer Push-up, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi gị dịkwuo mma.