Kwụsị Push-Up

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kwụsị Push-Up

The Decline Push-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, triceps, na akwara isi. Ọ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha ma kwalite ume elu ahụ. Site n'ime mmega ahụ a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike melite nkowa akwara, ọkachasị n'ime obi ala, wee bulie nkwụsi ike nke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị Push-Up

• Gaa ụkwụ gị n'elu oche ma ọ bụ nzọụkwụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị, nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
• Wetuo ahụ gị n'ala ka ị na-edebe ikiaka gị nso na ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
• Kwalie ahụ gị elu azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka isi gị sie ike na azụ azụ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị Push-Up

• ** Jikwaa nkwụsi ike nke isi: *** Tinye isi gị n'oge mmega ahụ dum. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-edozi ahụ gị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ azụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù ma ọ bụ azụ azụ nke ukwuu, nke nwere ike imebi ọkpụkpụ azụ.
• **Mgbanwe a na-achịkwa:** Wetuo ahụ gị n'ala n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala. Tinye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ka ike dị ka i nwere ike. Zere mmejọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma ma belata irè nke mmega ahụ.
• **El

Kwụsị Push-Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị Push-Up?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-ada ada, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ ụdị dị elu nke nkwalite ọdịnala. Ọ na-achọ ike karịa, ọkachasị na ahụ dị elu na isi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite site n'itinye ihe nrịbama ma ọ bụ ikpere ikpere wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe dị iche iche siri ike dị ka nkwụsị nkwụsị. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị Push-Up?

• Ọdịda adịgide adịgide adịgide: Ụdị a chọrọ ka ị tinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu n'elu ikpo okwu dị elu, na-elekwasị anya na akụkụ elu nke obi gị.
• Njide dị nso na-agbada: Na mgbanwe a, a na-etinye aka gị nso n'elu elu dị elu, na-elekwasị anya na triceps na akwara obi dị n'ime.
• Otu Ụkwụ Mbelata Ntugharị: Nke a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mkpọtụ na ọdịda, na-abawanye ihe ịma aka na isi na nguzozi gị.
• Kwụsị Push-Up na ntụgharị: Mgbe emechara nke ọ bụla na ọdịda, ị na-atụgharị ahụ gị wee gbatịa otu ogwe aka gaa n'uko ụlọ. Nke a na-arụ ọrụ obi gị, triceps, na ubu, ma na-etinyekwa isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị Push-Up?

• Ntụgharị Bench Presses na-emeju mbelata Push-Ups site n'ịtụgharị akụkụ nke mgbatị ahụ, nke a na-elekwasị anya n'obi na ubu nke ukwuu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara obi dum.
• Close-Grip Push-Ups, dị ka Decline Push-Ups, na-arụ ọrụ n'obi, ubu na triceps, ma site n'ịkpọkọta aka ọnụ, ha na-etinyekwu uche na triceps na obi dị n'ime, na-eme ka elekwasị anya nke Decline Push-Ups.