Agbatịa Ubu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agbatịa Ubu

Mgbatị Ubu Reverse bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ubu, na-eme ka mgbanwe na-ebelata ma na-ebelata esemokwu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme ihe ndị chọrọ ike dị elu, ma ọ bụ ndị na-etinye oge dị ukwuu na tebụl, n'ihi na ọ nwere ike inye aka dozie ọnọdụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite oke mmegharị ha, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ubu, ma kwalite ahụike nke elu ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbatịa Ubu

• Jiri nwayọ weta ogwe aka gị n'azụ gị wee mechie mkpịsị aka gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị ma welie ha elu ka ị nwere ike na-emeghị ka ahụ erughị ala, mee ka obi gị pụọ na isi gị na-eche ihu n'ihu.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'ubu na obi gị.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị wee hapụ mkpịsị aka gị, wee kpachapụ aka gị ka ọ dajụọ ha tupu ịmaliteghachi mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Agbatịa Ubu

• Ọnọdụ Ogwe: Gbatịa ogwe aka gị n'obi gị, ma jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị. Ogwe aka ị na-esetị kwesịrị ịdị ogologo ma ghara ikwe n'ikpere aka. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ itinye nrụgide na nkwonkwo ikpere n'onwe ya, nke nwere ike imerụ ahụ. Kama, tinye nrụgide dị nro na ogwe aka, n'elu ma ọ bụ n'okpuru ikpere.
• Mgbatị dị nro: Mmega ahụ kwesịrị ịgụnye mgbatị dị nro, ọ bụghị ịdọrọ na-egbu mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, ị na-agbanye ike. Ekwesịrị inwe mgbatị ahụ n'ubu, ọ bụghị n'ogwe aka ma ọ bụ olu.
• Na-eku ume ngwa ngwa: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Nọgide na-enwe usoro iku ume kwụ ọtọ, dị jụụ. Nke a na-enyere aka ịnapụta oxygen

Agbatịa Ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbatịa Ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse shoulder Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na oke mmegharị n'ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji gbochie mmerụ ahụ. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ nke ọma, tụlee ịnweta nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbatịa Ubu?

• Cross-Body Ubu Stretch bụ mgbanwe ọzọ, nke ị na-ebuga otu ogwe aka n'ahụ gị ma jiri ogwe aka nke ọzọ pịa ya nso n'obi gị, gbatịa azụ nke ubu gị.
• The doorway Stretch bụ ụzọ dị iche iche isi mee Reverse shoulder Stretch, site n'iguzo n'ọnụ ụzọ mepere emepe ma tinye aka gị n'akụkụ ọ bụla nke etiti ahụ, wee dabere n'ihu iji gbatịa ubu gị.
• Mgbidi Ubu na-agbatị bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eguzo n'ihu mgbidi ma tinye aka gị na mgbidi n'elu isi gị, wee dabere ahụ gị n'ihu ka ị nwee mmetụta na-agbatị n'ubu gị.
• N'ikpeazụ, Eagle Arm Stretch bụ mgbanwe yoga nke Reverse shoulder Stretch, ebe ị gafere otu ogwe aka n'okpuru nke ọzọ, gbadaa.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbatịa Ubu?

• Ọnụ ụzọ gbatịa: Mmega ahụ na-emejukwa ihe ndọghachi azụ azụ azụ site na ilekwasị anya n'otu akwara ahụ (pectoralis na deltoids), mana n'ụzọ dịtụ iche, na-eme ka mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dị elu.
• Mgbatị olu: Ọ bụ ezie na-elekwasị anya n'olu, mmega ahụ a na-emeju mgbatị azụ azụ ka ọ na-enyere aka ịkwụsị esemokwu n'ime ahụ dị elu, na-enye ohere maka ịgbatị ubu dị irè karị ma na-akwalite mgbanwe n'ozuzu ya.