Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ

Ahịrị ahụ dị n'ụzọ dị n'ọnụ ụzọ bụ mmega ahụ bara uru ma na-agbanwe agbanwe nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na akwara ogwe aka gị, na-eme ka ike nke elu gị dịkwuo mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ mgbatị ahụ dị mma enwere ike ime n'ụlọ na-enweghị mkpa akụrụngwa pụrụ iche. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ ka ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-akwalite ahụ ike na-arụ ọrụ, yana enwere ike itinye ya ngwa ngwa n'ime usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ

• Mepụta ma jide akụkụ abụọ nke oghere ụzọ n'ihe dịka ịdị elu igbe, jiri ọbụ aka gị chere ihu na mkpịsị aka gị n'okirikiri.
• Daghachi azụ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị, nke mere na ogwe aka gị gbatịpụrụ ma na-akwado ibu gị site na ijide n'aka ọnụ ụzọ.
• Dịrị ahụ gị n'akụkụ ọnụ ụzọ site na ịpịkọta ọnụ ọnụ ubu gị ọnụ na ịgbagọ ikiaka gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Jiri nwayọ gbatịa ogwe aka gị ma dabere azụ na ọnọdụ mmalite iji wuchaa otu nnọchi, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ niile iji zere mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Akụkụ ọzọ dị mkpa nke mmega ahụ a bụ ijeụkwụ. Ọ bụghị maka ngwa ngwa ị nwere ike mechaa nzaghachi, mana njikwa ị na-edobe n'oge mmegharị ahụ. Were nwayọọ dọrọ ahụ gị elu ruo etiti ọnụ ụzọ, jide otu nkeji, wee weda onwe gị ala azụ na njikwa. Nke a ga-enyere aka ịbawanye uru nke mmega ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị ka ị zere bụ ileghara isi gị anya. Isi gị kwesịrị itinye aka na mgbatị ahụ dum, ebe ọ na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie mmerụ ahụ. Were ya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ka isi gị na-arụ ọrụ.
• Oke zuru oke

Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime ahịrị ahụ dị arọ na mmega ahụ n'ọnụ ụzọ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji malite dịka ọ na-eji ahụ gị dị ka ihe mgbochi na ọ dịghị achọ akụrụngwa pụrụ iche. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịhụ na ọnụ ụzọ ahụ siri ike ma nwee ike ịkwado ibu gị. Ọzọkwa, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-akpakọrịta tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ?

• Ahịrị TRX: Ọdịiche a na-eji eriri nkwusioru, dị ka TRX, iji rụọ ahịrị. Enwere ike gbanwee akụkụ ahụ gị iji gbanwee ike nke mmega ahụ.
• Ahịrị arọ ahụ nke tebụl: Ọ bụrụ na ịnweghị ọnụ ụzọ ma ọ bụ akụrụngwa, ịnwere ike iji tebụl siri ike mee ahịrị ahụ. Ị dinara ala n'okpuru tebụl wee dọlie onwe gị elu, na-eji akụkụ tebụl dị ka njide gị.
• Ahịrị ọnụ ụzọ Towel: Na mgbanwe a, ị na-atụba akwa nhicha n'elu ọnụ ụzọ mepere emepe wee jide na nsọtụ ọ bụla iji mee ahịrị gị. Nke a na-enyekwa aka kwalite ike njide.
• Ahịrị Band Resistance: Ọdịiche a gụnyere ichekwa igwe mgbochi n'ọnụ ụzọ yana ịme ngagharị ịkwọ ụgbọ megide mgbochi nke otu ahụ. Ị nwere ike dozie esemokwu nke band ahụ

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị ịdị arọ ahụ n'ụzọ?

• Squats bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe, ka ha na-elekwasị anya n'ahụ dị ala, na-ahụ na ị na-ejigide usoro ọzụzụ ike zuru oke n'akụkụ akụkụ ahụ gbadoro ụkwụ na Bodyweight Row in Doorway.
• Planks na-abakwa uru ka ha na-ewusi isi ahụ ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị na nkwụsi ike kwesịrị ekwesị n'oge ahịrị ahụ dị n'ime ọnụ ụzọ, si otú a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.