Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị squatting ahụ dị arọ

The Bodyweight Squatting Row bụ mmega ahụ dị irè nke na-ejikọta ọzụzụ ike ahụ dị ala na mgbatị ahụ dị elu, na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke isi, ntachi obi muscular, na ike ahụ dum. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-enye ụzọ na-arụ ọrụ nke ọma na-ewe oge iji meziwanye ahụike anụ ahụ, kwalite mfu abụba, ma wuo ike ịrụ ọrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Were aka abụọ gbatịa wee jide mmanya ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ala, dabere azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma ma ahụ gị nọ n'akụkụ ntakịrị.
• Kwuo ikpere gị ma wedata ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Pịa ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ, ka ị na-adọkpụ ahụ gị n'otu oge gaa n'ụlọ mmanya, na-amanye eriri ubu gị ọnụ ka a ga-asị na ọ na-eme ahịrị.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ squat wee gbatịa ogwe aka gị ọzọ iji wuchaa otu rep. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• ** Tinye isi gị ***: Mmejọ ọzọ abụghị itinye akwara isi gị. Nke a nwere ike ime ka ịghara ịdabere na ogwe aka na akwara ubu gị, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè. Iji zere nke a, hụ na ị na-emesi akwara gị ike tupu ịmalite mmega ahụ ma mee ka ha na-etinye aka na mmegharị ahụ dum.
• ** Zere ịchichi azụ gị ***: Ịkụ azụ gị nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na spain gị wee bute mmerụ ahụ. Na-echekwa azụ gị mgbe niile ma kwekọọ n'úkwù na ụkwụ gị

Ahịrị squatting ahụ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Squatting Ahịrị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ndị mbido kwesịrị ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Ụdị TRX Bodyweight Row na-eji onye nkuzi nkwusioru, na-enye gị ohere ịhazigharị ọkwa isi ike site na ịkwaga ụkwụ gị nso ma ọ bụ gaa n'ihu site na arịlịka.
• The Australian Pull-Up bụ mgbanwe ọzọ, a na-eme ya na mmanya dị n'úkwù dị elu, na-enye gị ohere ịdọrọ obi gị ruo n'ụlọ mmanya ka ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.
• Ahịrị ahụ dị arọ nke mgbanaka na-eji mgbanaka mgbatị ahụ kama ịwụ mmanya, na-enye ihe ịma aka agbakwunyere maka nkwụsi ike na nhazi gị.
• Ahịrị ịdị arọ nke otu ogwe aka bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-eji naanị otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu, na-abawanye ike na ike achọrọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Push-ups nwere ike imeju Ahịrị Squatting Bodyweight n'ihi na ebe ahịrị squatting na-elekwasị anya na akwara dị ala na azụ azụ, imegharị ihe nwere ike ime ka obi, ubu na triceps sie ike, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Planks bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke nwere ike imeju Ahịrị Squatting Bodyweight, ka ha na-ewusi akwara dị n'ime ahụ ike, na-eme ka nkwụsi ike gị na nguzozi gị dịkwuo mma, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ahịrị squatting.