Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa

Ahịrị tụgharịrị na mpempe akwa bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, biceps, na akwara isi. Ọ bụ nhọrọ ahụike dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị iche iche, ọkachasị ndị na-enweghị akụrụngwa mgbatị ahụ, ebe ọ na-achọ naanị ọnụ ụzọ siri ike na akwa akwa. Ịme mmega ahụ a nwere ike ime ka ike dị elu dịkwuo elu, meziwanye ọnọdụ, ma nye usoro mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke a pụrụ ịrụ na ntụsara ahụ nke ụlọ nke gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa

• Guzoro chere ihu n'ọnụ ụzọ ma were aka abụọ jide mpempe akwụkwọ ahụ, ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, wee jee azụ ruo mgbe ahụ gị na-adabere azụ azụ n'akụkụ.
• Malite mmega ahụ site n'idebe ahụ gị kwụ ọtọ, na-ehulata ikpere gị ma na-ebuli igbe gị elu gaa na mpempe akwụkwọ ahụ, hụ na a na-ejikọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ na mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ reps ịchọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa

• ** Ọnọdụ ziri ezi:** ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo ikiri ụkwụ gị. Debe ụkwụ gị n'ala, gbadaa ikpere gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma hụ na ahụ gị dị n'akụkụ nke na-enye gị ohere ịdọrọ onwe gị elu n'enweghị nsogbu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù satọọ ma ọ bụ ịgbachi azụ azụ nke ukwuu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• **Mmegharị achịkwara:** Zenarị mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Bulie onwe gị elu n'ọkwa dị elu, kwụsịtụ obere oge, wee weda onwe gị ala azụ. Nke a na-enyere aka hụ na

Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Ahịrị Agbanwe Agbanwe site na iji mgbatị akwa akwa. Ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya n'azụ, biceps, na isi. Otú ọ dị, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ma hụ na ọ dị irè. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido zuru oke, mana site na omume, enwere ike mụta ya. Nke a bụ usoro iji mee ya: 1. Chekwaa akwa akwa n'ọnụ ụzọ. Kee eriri n'otu akụkụ nke mpempe akwụkwọ ma mechie ụzọ ka eriri ahụ dị n'akụkụ nke ọzọ, na-echekwa mpempe akwụkwọ ahụ. 2. Jide mpempe akwụkwọ ahụ na aka abụọ, dabere na akụkụ dị mma mana ọ na-esiri gị ike. Ka ụkwụ gị na-aga n'ihu n'ọnụ ụzọ, otú ahụ ka mgbatị ahụ ga-esiwanye ike. 3. Debe ahụ gị kwụ ọtọ, dọba onwe gị elu n'ọnụ ụzọ site na ịdọrọ mpempe akwụkwọ na ịpịkọta ubu gị ọnụ. 4. Weda onwe gị ala azụ na njikwa. Cheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike gị na-akawanye mma. Na-ajụkarị ajụjụ

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa?

• Ahịrị atụgharị n'obosara na mpempe akwa: Kama ijide mpempe akwụkwọ ahụ n'obosara ubu, gbatịa ogwe aka gị n'obosara iji lekwasị akwara dị iche iche n'azụ na ubu gị.
• Mechie ahịrị tụgharịrị na mpempe akwa: Site n'ịkpọkọta aka gị ọnụ mgbe ị na-ejide mpempe akwụkwọ ahụ, ị ​​nwere ike itinyekwu uche na biceps gị na akụkụ ime azụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị na mpempe akwa - ụkwụ dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ akwa, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mgbatị ahụ ma tinyekwuo uru ahụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị na mpempe akwa - Isometric Jide: Kama ime reps, jide n'elu ọnọdụ nke ahịrị tụgharịrị ruo ogologo oge iji bulie ntachi obi na ike akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị nwere mpempe akwa?

• Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Ahịrị atụgharị na mpempe akwa ebe ọ bụ na ha abụọ na-eji mmegharị ahụ yiri nke ahụ, mana mwepu na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ site n'ịchọ ka ibuli ahụ gị dum.
• Planks bụ ihe mgbakwunye bara uru na ahịrị ntụgharị na usoro ihe ndina n'ihi na ha na-ewusi akwara akwara ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi n'oge mgbatị ahụ tụgharịrị.