Ahụ nkwusioru

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Ahụ nkwusioru

Ahụ nkwusioru ahụ bụ mmega ahụ zuru oke na-ama aka nke na-elekwasị anya na isi gị ma na-etinyekwa ubu, ogwe aka, na ụkwụ gị. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu bụ ndị na-achọ mmega ahụ iji kwalite nkwụsi ike, ike na njikwa ahụ n'ozuzu ya. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite nguzozi gị, nhazi, na mgbatị ahụ gị, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla na-achọ mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahụ nkwusioru

• Kwado isi gị ma kpachie glutes gị iji hụ na ahụ gị kwụsiri ike n'oge mmega ahụ.
• Jiri nwayọọ na-akwaghachi ahụ gị azụ site n'ikwe ka ubu gị laghachi azụ n'ikpere aka gị, dị ka ịkwọ ụgbọala, ka ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Ozugbo ị gafegoro azụ azụ dịka ị nwere ike na-ewepụghị ụdị gị, dọpụta ahụ gị gaa n'ihu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite plank.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahụ nkwusioru

• ** Tinye isi gị ***: Iji rụọ ọrụ nkwusioru ahụ nke ọma, ịkwesịrị itinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Nke a agaghị enyere gị aka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike kamakwa mee ka uru nke mgbatị ahụ dịkwuo elu. Ihe na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ pike elu, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị.
• ** Mmegharị achịkwara**: Mgbe ị na-aga azụ na azụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ n'ihi na nke a nwere ike imebi ụdị gị wee bute mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Na-ekupụ ume ka ị na-atụgharị ahụ gị azụ na ikuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ plank. Na-ejide ume gị

Ahụ nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahụ nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru ahụ, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ nnukwu ike na nkwụsi ike. Ọ dị oke mkpa ibido nwayọ, jikwaa ụdị dị mma, yana ikekwe gbanwee mmega ahụ ka ọ ghara ịdị ọkụ. Ọ nwere ike ịba uru ịmalite site na mmemme nkwusioru dị mfe ma jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo n'ahụ ahụ nkwusioru. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahụ nkwusioru?

• Ahụ nkwusioru nke nkwusioru: A na-eme ụdị a site na ụkwụ gị dị elu karịa aka gị, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'elu abs ọzọ.
• Ahụhụ nkwusioru mbelata: N'ebe a, aka gị dị elu karịa ụkwụ gị, na-elekwasị anya karịa na abs na hip flexors.
• Ahụ nkwusioru a tụrụ atụ: Ị nwere ike itinye akwa akwa ma ọ bụ akpa aja n'azụ gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Ahụ nkwusioru ahụ na ikpere ikpere: Nke a na-agbakwunye ikpere ikpere na njedebe nke onye ọ bụla, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbagwoju anya nke na-arụ ọrụ dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahụ nkwusioru?

• Ahịrị TRX, mmega ahụ nkwusioru ọzọ, nwere ike mejupụta Ahụhụ nkwusioru site na ime ka akwara azụ na ubu sie ike, nke a na-eme mgbe ị na-adọghachi ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite na ahụ hụrụ mmega ahụ.
• Pike Push-ups nwekwara ike ịkwado nkwusioru ahụ ahụ ka ha na-elekwasị anya n'ubu na ahụ dị elu, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ntachi obi n'oge mmega ahụ nkwusioru.