Ahịrị jigide dị nso

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị jigide dị nso

The Bodyweight Standing Close-ijide Ahịrị bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya ma na-ewusi azụ, ubu, na uru akwara na-eji naanị ịdị arọ gị. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike nke elu ahụ, kwalite ọkwa, na ịkwalite mmegharị ọrụ ka mma na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị jigide dị nso

• Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ, ọbụ aka chere gị ihu, n'ebe dị anya dị warara karịa ubu gị.
• Daghachi azụ, debe ahụ gị ogologo site na nkwonkwo ụkwụ gị ruo n'isi gị, ma mee ka ogwe aka gị gbatịa nke ọma ka ị kwụgidere na mmanya.
• Dụgharịa ahụ gị n'akụkụ mmanya ahụ site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị ga-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ iji bulie uru mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị jigide dị nso

• Tinye isi isi gị: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ gị kamakwa ọ na-agbakwụnye otu akụkụ nke isi ike na mmega ahụ. Mmejọ a na-emekarị: Zenarị ikwe ka azụ azụ gị dị ala ma ọ bụ úkwù gị bilie. Nke a na-egosi isi ihe gbapụrụ agbahapụ ma nwee ike bute eriri azụ ala.
• Jikwaa mmegharị gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-ejikwa mmegharị gị

Ahịrị jigide dị nso Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị jigide dị nso?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ịdị arọ ahụ guzoro nso-jide. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ. Nke a ga-enyere ndị mbido aka ịghọta ụdị na usoro ziri ezi. Ka ike na usoro na-akawanye mma, ike na ịdị arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ dịkwa mkpa icheta ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị jigide dị nso?

• Ahịrị TRX: Iji eriri TRX, ị nwere ike dozie ọkwa isi ike site na ịgbanwe akụkụ ahụ gị. Ka ị na-abịaru nso iguzo ọtọ, ka mgbatị ahụ na-adịwanye mfe.
• Ahịrị arọ ahụ nke otu ogwe aka: Mgbanwe a na-abawanye ihe isi ike site na iji otu ogwe aka n'otu oge, nke na-enyekwara aka melite nguzozi na nhazi.
• Ahịrị arọ ahụ dị obosara: Site n'ịgbasawanye njide gị, ị nwere ike gbado anya akwara dị iche iche n'azụ na ubu gị.
• Ahịrị arọ ahụ dị n'ụkwụ dị elu: Ibulite ụkwụ gị n'elu oche ma ọ bụ igbe mgbe ị na-eme ahịrị na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị ma na-abawanye mgbatị ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị jigide dị nso?

• Push-ups: Mgbe ị na-elekwasị anya n'obi na triceps, ihe nrịbama na-etinyekwa azụ gị na isi gị, na-enye mgbatị ahụ ziri ezi nke na-emeju mmegharị nke ahịrị dị nso na mmegharị mmegharị.
• Planks: Mmega ahụ na-ewusi akwara isi ike, nke na-arụkwa ọrụ n'oge ahịrị dị nso, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi zuru ezu, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mgbatị ahụ.