Ahịrị nọrọ ọdụ na towel

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị nọrọ ọdụ na towel

Ahịrị ọdụ na Towel bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka na ubu gị, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa mgbatị ahụ niile, ọkachasị ndị chọrọ ịkwalite ike elu ha na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ siri ike. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-akwalite ọnọdụ dị mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na enwere ike itinye ya ngwa ngwa n'ime usoro mgbatị ahụ nke ụlọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị nọrọ ọdụ na towel

• Jide akwa nhicha ahụ na aka abụọ n'obosara n'ubu, gbatịa ogwe aka gị nke ọma n'ihu gị n'ịdị elu obi.
• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, dọpụta akwa nhicha ahụ n'ahụ gị, na-ehulata ikpere gị na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
• Jide obere oge na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị nọrọ ọdụ na towel

• Njide echekwara: Mgbe ị na-ejide akwa nhicha ahụ, jide n'aka na ị nwere njide siri ike ma dị nchebe. Ekwesịrị ijide akwa nhicha ahụ nke ọma na mmegharị ahụ niile. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide akwa nhicha ahụ nke ọma, nke nwere ike iduga ndọta na-ezighi ezi yana nsogbu nwere ike na nkwojiaka ma ọ bụ aka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ntugharị nke ịdọrọ akwa nhicha ahụ n'ahụ gị wee wepụta ya kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa ya. Zere mmejọ nke iji mmegharị ọkụ ọkụ ma ọ bụ nke na-adịghị mma, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana itinye aka na akwara na-adịchaghị mma.
• Tinye Isi: Cheta itinye aka na akwara isi gị ka ị na-eme ahịrị ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka n'ịkwado nguzozi gị kamakwa ọ na-agbakwụnyekwu mgbatị ahụ maka gị

Ahịrị nọrọ ọdụ na towel Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị nọrọ ọdụ na towel?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke ọdụdụ ọdụ na akwa nhicha ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu iji mee ka uru ahụ dị n'azụ sie ike ma melite ọnọdụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na nkwụsị ọkụ iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji nweta uru kachasị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị nọrọ ọdụ na towel?

• Ahịrị ọdụ otu ogwe aka: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge. Ị nwere ike iji akwa nhicha, mgbochi mgbochi, ma ọ bụ igwe eriri. Jiri otu ogwe aka dọpụta akwa nhicha ahụ ma ọ bụ eriri n'akụkụ gị, wee gbanwee gaa na nke ọzọ.
• Nọdụ ọdụ na Dumbbells: Kama iji akwa nhicha, ị nwere ike ime mmega ahụ na dumbbells. Nọdụ ala na nsọtụ nke bench, dabere ntakịrị, ma dọta dumbbells elu gaa n'obi gị.
• Ahịrị ọdụ Bench kwụ n'ahịrị: Ọdịiche a na-agụnye iji bench ihu na mgbịrịgba. Dina ala iru n'oche ma dọta mgbịrịgba ahụ n'ebe ị nọ, na-eṅomi mmegharị nke ahịrị ọdụ.
• Ọdụ ọdụ na Kettlebell

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị nọrọ ọdụ na towel?

• Bent-over Row bụ ihe nkwado bara uru na Ahịrị Anọ ọdụ na Towel ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara azụ, kpọmkwem rhomboids na trapezius, na-eme ka ọnọdụ na kwụsie ike.
• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike imeju Ahịrị Anọ ọdụ na Towel, ka ha na-arụ ọrụ agbụ azụ niile gụnyere akwara azụ, glutes, na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.