Ahịrị agbagọ ikpere

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị agbagọ ikpere

Mmega ahụ na-atụgharị n'ahịrị ikpere ikpere bụ ọrụ ọzụzụ ike dị iche iche na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ogwe aka, na ubu gị. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, karịsịa ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ntinye aka na mmega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka ụda akwara na ntachi obi dịkwuo elu, kamakwa ọ na-enye aka n'ịgbazi adịghị mma nke nwere ike ibute mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị agbagọ ikpere

• Nweta elu wee jide ogwe osisi ahụ na iji aka gafere, aka dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.
• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ, dọta obi gị ruo ụlọ mmanya site na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị agbagọ ikpere

• Ọnọdụ aka: Ọkwa aka gị dị oke mkpa maka ịme mmega ahụ nke ọma na nke ọma. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Zenarị ijide mmanya ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute mgbaka nkwojiaka. Kama nke ahụ, jiri njide dị jụụ ma lekwasị anya n'iji uru azụ gị na-ebuli ahụ gị elu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume na-ebuli onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri mmegharị a na-achịkwa, na-ebuli onwe gị elu nwayọọ nwayọọ na-eweda onwe gị ala nwayọọ nwayọọ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• iku ume:

Ahịrị agbagọ ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị agbagọ ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Inverted Row Bent Knees. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji malite ka ọ na-enyere aka iwulite ike n'azụ, ubu, na ogwe aka. Mgbanwe ikpere ikpere na-agbanwe bụ n'ezie mgbanwe nke ọkọlọtọ ntụgharị ahịrị, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe na ịnweta ndị mbido. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị agbagọ ikpere?

• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ gbagoro elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ igbe, ị ga-eme ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu na isi gị.
• Ahịrị tụgharịrị na Vest dị arọ: Ịtinye uwe elu dị arọ n'ahụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nwere ike ịbawanye nkwụsi ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Ahịrị Na-atụgharị Otu-Ogwe Aka: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka mee ka nguzozi gị dịkwuo mma ma wusie akụkụ ahụ gị ike n'otu n'otu.
• Ahịrị tụgharịrị na eriri TRX: Iji eriri TRX nwere ike ịgbakwunye ihe na-adịghị mma na mmega ahụ, na-eme ka akwara gị na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe nguzozi na njikwa.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị agbagọ ikpere?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ịkwado ikpere Inverted Row Bent ka ha na-arụ ọrụ azụ azụ, gụnyere hamstrings na azụ azụ, ebe dị mkpa maka idowe ọnọdụ ahụ n'ahịrị tụgharịrị.
• Mwepu bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ha na-arụ ọrụ otu akwara dị ka ahịrị tụgharịrị, gụnyere azụ na biceps, mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka kwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya.