Chin-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Chin-elu

Chin-ups bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara azụ, biceps, na ọkpọ azụ, na-enye uru dị ka ọnọdụ dị mma, ike, na nkọwa ahụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime chin-ups n'ihi na ha chọrọ obere akụrụngwa, enwere ike ịme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla, ma na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dị elu, na-eme ka ike zuru oke na arụ ọrụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Chin-elu

• Bulie ahụ gị elu gaa n'akụkụ mmanya site n'ihulata ikpere gị na iji ike nke elu gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị larịị ma ọ bụ n'elu ụlọ mmanya ahụ, hụ na ị naghị efegharị ma ọ bụ na-eji ume ebuli onwe gị.
• Jide ọnọdụ dị n'elu ruo nwa oge tupu ị jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetu ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Chin-elu

• Jide nke ọma: Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji njide na-ezighi ezi. Maka agba agba, ọbụ aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ebe ị nọ ma ọ bụghị obosara karịa obosara ubu iche. Ihe njide a na-etinye aka na biceps karịa njide sara mbara na-eme.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịfegharị ahụ gị ma ọ bụ jiri ume na-ebuli onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana anaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ebumnuche. Kama, lekwasị anya n'iweli onwe gị elu na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, wee weda onwe gị ala dịka nwayọ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na agba agba, ọ dị mkpa iji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ibido jiri aka gị gbatịa nke ọma na ala wee dọlie onwe gị elu ruo n'agba gị

Chin-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Chin-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime chin-ups, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ ụfọdụ ike nke elu ahụ. Ọ dị mkpa ibido nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-abawanye ọnụọgụ ugboro ugboro ka ike na-akawanye mma. Ndị mbido nwekwara ike iji ngwa enyemaka dị ka ihe mgbochi mgbochi ma ọ bụ igwe ndọpụta aka enyere ha aka ime mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Chin-elu?

• The Underhand Chin-Up, nke a makwaara dị ka Reverse Grip Chin-Up, na-elekwasị anya na biceps karịa site na iji njide aka.
• The One-Arm Chin-Up bụ mgbanwe siri ike karị nke gụnyere ịdọrọ onwe ya elu site na iji naanị otu ogwe aka, na-etinye uru nke azụ, ubu na ogwe aka.
• The Weighted Chin-Up bụ mgbanwe ọzọ na-ama aka nke gụnyere itinye ihe dị arọ na ahụ maka nkwụsi ike agbakwunyere, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
• L-Sit Chin-Up na-agụnye ibuli ụkwụ dị ka ala mgbe ị na-eme mgbanaka, na-etinye aka na akwara afọ na mgbakwunye na azụ na ogwe aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Chin-elu?

• Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya iji jikọta na agba agba, ka ha na-ewusi azụ azụ na isi ike, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike n'oge agba agba.
• Bicep curls nwekwara ike ịkwalite uru nke chin-ups, ebe ọ bụ na ha na-elekwasị anya otu ahụ bụ isi akwara (biceps) mana n'ụzọ dị iche, na-enyere aka ịkwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya.