Chin-elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Chin-elu

Chin-ups bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ogwe aka na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Mmega ahụ dabara adaba maka onye ọ bụla na-achọ ịbawanye ike nke elu ya, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye chin-ups n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-eme ka ụda anụ ahụ na ike dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike bụ isi ma nwee ike ịkwalite ọkwa ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Chin-elu

• Bulie ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ, jiri obi gị na-eduga ma na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
• Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ma obi gị dị larịị na mmanya ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Chin-elu

• ** Jide ***: njide gị dị oke mkpa mgbe ị na-eme chin-ups. Nkwụ ga-eche ihu n'ebe ị nọ (njide dị n'okpuru) nke dị mfe na nkwojiaka ma na-etinyekwa biceps ọzọ. Ogologo njide kwesịrị ịdị n'obosara-ubu iche. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji njide dị oke obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike imebi nkwojiaka na ikiaka gị.
• ** Tinye isi gị ***: Tinye abs gị wee piakọta glutes ka ahụ gị kwụsie ike. Nke a abụghị naanị na-arụ ọrụ isi gị kamakwa ọ na-egbochi gị ịfegharị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịdaba ngwa ngwa ka emelitechara onwe gị elu. Oge mgbada (akụkụ eccentric)

Chin-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Chin-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime chin-ups, mana ha nwere ike ịhụ na ọ siri ike ebe ọ bụ na chin-ups chọrọ oke ike nke elu ahụ. Ndị mbido nwere ike ibido n'ịgba agba na-enyere aka na-eji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe enyemaka agba agba. Ha nwekwara ike ime mmega ahụ na-ewusi otu ahụ ike, dị ka bicep curls, lat pulldowns, na ahịrị, iji wulite n'ime agba agba. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, debe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Chin-elu?

• Chin-Ups dị nso: Site n'ime ka njide gị dị warara, ị nwere ike itinyekwu uche na biceps na aka ihu gị.
• Chin-Ups dị arọ: Maka ihe ịma aka agbakwunyere, ị nwere ike kegide ihe dị arọ n'ahụ gị iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu n'oge mgbatị ahụ.
• Chin-Ups Underhand: Site n'ịtụgharị aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n'ebe ị nọ, ị nwere ike lekwasịrị anya mọzụlụ dị iche iche na ogwe aka gị na azụ gị.
• Otu-Ogwe aka Chin-Ups: Mgbanwe a dị elu chọrọ ike na nguzozi dị ukwuu, ka ị na-eji naanị otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Chin-elu?

• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju agba agba site na ime ka azụ dị ala na akwara dị ike, nke dị oke mkpa maka ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike n'oge mmegharị agba.
• Bicep curls bụ mmega ahụ dị irè na mgbakwunye na agba agba ka ha na-elekwasị anya na biceps ozugbo, na-eme ka ike ịdọrọ gị dị mkpa maka ịme agba agba.