Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent

Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya azụ, biceps, na ubu gị. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ịdị mma ya, ebe ọ na-achọ akụrụngwa pere mpe na enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, yana maka ịdị irè ya n'ịkwalite ụda akwara na nkwụsi ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent

• Jide otu ụzọ dumbbells na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu ma gbatịa aka gị ozugbo n'elu obi gị.
• Jiri nwayọ belata dumbbells n'akụkụ ahụ gị n'akụkụ arc sara mbara, na-eme ka ikpere gị gbadaa ntakịrị.
• Ozugbo dumbbells rutere n'ogo ubu ma ọ bụ na ị na-enwe mgbatị n'ime obi gị, kwụsịtụ obere oge.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ welie dumbbells ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite n'elu obi gị, na-amanye akwara obi gị n'elu mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent

• Jide nke ọma: Jide dumbbells na njide na-anọpụ iche (ọbụ aka na-eche ibe ya ihu). Jide n'aka na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị. Ihe na-emekarị bụ ijide dumbbells nke ọma, nke nwere ike ibute mgbu nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli dumbbells, jide n'aka na ị ga-eme ya n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ihe dị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị elekwasị anya n'òtù ahụ echere n'ụzọ dị irè. Kama, lekwasị anya na itinye aka na ubu gị na akwara azụ iji bulie ibu.
• Motion zuru oke: Ebumnuche iji bulite dumbbells ruo mgbe ha ruru nha

Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị ikpere Bent mee Ahịrị Ụgha Ụgha. Mmega ahụ dị mfe na mmetụta dị ala, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị ọhụrụ na ahụike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ndị mbido nwekwara ike gbanwee mmega ahụ ka ọ dị mfe, dị ka site n'ibelata oke mmegharị ahụ ma ọ bụ oke ibu eji.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent?

• Ahịrị Ngwongwo Ịgha ụgha na ikpere Bent na mgbochi mgbochi: Site n'ịgbakwunye ụdọ mgbochi na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịbawanye ihe ịma aka na ike nke mgbatị ahụ.
• Ahịrị ala ịgha ụgha na ụkwụ kwụ ọtọ: Kama ịgbagọ ikpere, debe ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, nke ga-etinyekwu isi gị ma gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ.
• Ụgha Ụgha Ịgha ụgha na Bent Knee na Dumbbells: Ịgbakwunye dumbbells n'ime mmega ahụ ga-enye nkwụsi ike dị arọ, na-enyere aka ịmepụta ike ike.
• Jiri ikpere ụkwụ kwụghachi azụ: Ime mgbatị ahụ n'oche ihu ga-agbanwe akụkụ nke ahịrị ahụ, na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche yana ịgbakwunye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị ala ịgha ụgha na ikpere Bent?

• Push-ups nwere ike imeju Ahịrị Ụgha Ụgha na ikpere Bent ka ha na-elekwasị anya n'obi na ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ nke elu kwụ ọtọ mgbe ejikọtara ya na ahịrị ala lekwasịrị anya azụ.
• Planks bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na Ahịrị Ngwongwo Ịgha ụgha na usoro ikpere Bent ka ha na-arụ ọrụ ahụ dum, na-eme ka nkwụsi ike gị na nguzozi nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na mgbatị ala.