Mkpịsị Ike nkwusioru

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mkpịsị Ike nkwusioru

Nkwụsị ike nkwusioru bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nkwụsi ike, na ntachi obi dịkwuo elu, na-elekwasị anya na azụ, ogwe aka, na akwara. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ike ntọala ruo ndị egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha. Ịgbakwunye ike nkwusioru nkwusioru n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike imezigharị mmegharị ahụ gị si arụ ọrụ, kwalite nguzozi akwara, yana ịbawanye ọnụego metabolic gị, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị Ike nkwusioru

• Guzosie ike n'ebe arịlịka ahụ, jide aka na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, wee gbadaa azụ ruo mgbe ahụ gị dị n'obere akụkụ, na ụkwụ gị n'ihu gị na ogwe aka gị gbatịpụrụ kpamkpam.
• Malite mmega ahụ site na ịdọrọ ahụ gị n'akụkụ aka gị, na-ehulata ikpere gị na idobe ha nso na ahụ gị.
• Ka ị na-ebuli onwe gị elu, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, ruo n'aka nke ọzọ gaa n'ebe arịlịka nke onye na-enye ọzụzụ nkwusioru.
• Weda onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mkpịsị Ike nkwusioru

• ** Tinye isi gị: *** Mmega ahụ abụghị naanị maka ike elu gị; itinye aka na isi gị dị oke mkpa iji kwado nguzozi na nkwụsi ike. Nke a ga-enyekwara aka ichekwa azụ ala gị pụọ na nsogbu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ gbadaa n'ala ma ọ bụ gbachie azụ nke ukwuu, nke nwere ike ibute nsogbu azụ.
• **Mmegharị achịkwara:** Zenarị mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa ebe ị na-ebuli ahụ gị elu gaa na aka wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ akwara

Mkpịsị Ike nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị Ike nkwusioru?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Ike Pull. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ dị elu karị na ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nkwụsị ọkụ dị mfe iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na ọ bụghị imebi akwara ha. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo ma chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị Ike nkwusioru?

• "Spesion Power Pull with Squat" na-agbakwụnye mmewere dị ala site n'itinye squat na njedebe nke ọ bụla, na-arụ ọrụ glutes na apata ụkwụ gị.
• "Alternating Suspension Power Pull" gụnyere ịgbanwe n'etiti ịdọrọ aka nri na aka ekpe, nke nwere ike inye aka melite ike na nguzozi n'otu akụkụ.
• "Spesion Power Pull with Twist" na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị na ọnụ ọgụgụ kacha elu nke ịdọrọ, na-etinye aka na obliques gị na akwara ndị ọzọ.
• "Spesion Power Pull with Jump" na-agbakwụnye mmewere plyometric site n'itinye mwụli elu na njedebe nke ndọta, nke nwere ike ịkwalite ike na mgbawa.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị Ike nkwusioru?

• The Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ azụ azụ dị ka Nkwụsị Ike Pull kamakwa na-etinye aka na isi na ahụ dị ala, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-emeziwanye ike ahụ dum.
• The Pull-up bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Nkwụsịtụ Ike Pull, ya bụ azụ, ubu, na akwara ogwe aka, ma na-enyere aka ịbawanye ike nke elu ma melite nkọwa ahụ.