Ahịrị Delta azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ahịrị Delta azụ

The Rear Delt Row bụ mgbatị ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids, na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike ubu na ike elu ahụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa dịka ọkwa ike onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Rear Delt Rows n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme ka ọ dịkwuo mma, gbochie mmerụ ahụ ubu, ma kwalite ọdịdị elu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị Delta azụ

• Kwuo n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Gbatịa ogwe aka gị ka ha na-adaba n'ala, na-etinye ntakịrị ihu n'ikpere aka gị.
• Setịpụ dumbbells n'elu n'obi gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ, na-elekwasị anya na iji deltoids azụ gị.
• Belata dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-emecha otu rep. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị Delta azụ

• Nhọrọ arọ: Họrọ ibu nke na-ama aka mana ọ naghị emebi ụdị gị. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ịhọrọ ibu dị oke arọ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Ekwesịrị ịrụ ahịrị azụ azụ n'ụzọ nwayọ na njikwa, ma mgbe ị na-ebuli ibu ma wedata ya azụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na uru ahụ gị na-etinye aka nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Izere oke ndọtị: Mmejọ a na-ahụkarị agwụla

Ahịrị Delta azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị Delta azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Delt Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị Delta azụ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Incline Bench Rear Delt Row, a na-eme nke a site n'ịdina ala n'oche ihu na-ebuli ibu site na ọnọdụ a, na-elekwasị anya n'azụ deltoids.
• Enwerekwa Single-Arm Rear Delt Row, nke a na-eme site na iji otu aka ịkwọ ụgbọ mmiri n'otu oge, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na ikewapụ n'azụ deltoid.
• The Seated Rear Delt Row bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ oche, dabere n'ihu wee dọpụta ihe dị arọ n'ahụ gị, na-elekwasị anya na azụ deltoids.
• N'ikpeazụ, Bent-Over Rear Delt Row bụ mgbanwe ebe ị na-ehulata n'úkwù ma na-arụ ọrụ ịkwọ ụgbọ mmiri, ọnọdụ a na-enye ohere maka mgbatị miri emi na nkwụsị azụ nke azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị Delta azụ?

• The Seated Cable Row bụ mmega ahụ ọzọ nke jikọtara ya na Rear Delt Row n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'otu ụdị ahụ ike - rhomboids, trapezius na latissimus dorsi - ma na-etinyekwa biceps na aka aka, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
• N'ikpeazụ, mmega ahụ Reverse Fly na-emeju Rear Delt Row ka ọ na-ekewapụ ma na-ewusi deltoids azụ na akwara azụ elu, na-eme ka uru nke Rear Delt Row na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma na ubu.