Band guzo n'azụ delt ahiri

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Band guzo n'azụ delt ahiri

The Band Standing Rear Delt Row bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu emebere iji wusie ike na ụda azụ deltoids, azụ elu, na akwara isi. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye nkwụsi ike ubu ha, ike dị elu na ọnọdụ ọnọdụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị ukwuu maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị mmadụ n'otu n'otu na ọgwụgwọ anụ ahụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịkwalite ike ahụ gị n'ozuzu ya, melite nhazi ahụ gị, ma belata ihe ize ndụ nke ubu na azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band guzo n'azụ delt ahiri

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, ma gbadaa ikpere gị ntakịrị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ihu n'úkwù ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Setịpụ eriri ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị obosara ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ wetuo aka gị azụ ruo ebe mmalite, jikwaa njikwa nke band, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Band guzo n'azụ delt ahiri

• Mmegharị a na-achịkwa: Setịpụ eriri ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị na-egbuke egbuke n'oge mmegharị ahụ. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma jiri mmegharị ahụ na-achịkwa nke ọma na-etinye aka n'azụ deltoids nke ọma. Ntugharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute nhụsianya ahụ ike.
• Mee ka ikpere ụkwụ dị elu: Gbaa mbọ hụ na ikpere gị na-adị elu karịa nkwojiaka gị n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka iledo deltoids azụ nke ọma. Ịtụda ikpere gị nwere ike gbanwee elekwasị anya na otu akwara ndị ọzọ wee belata ịdị irè nke mmega ahụ na deltoids azụ gị.
• Edoghachila azụ gị: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, zere ịkwado azụ gị n'ihi na ọ nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Jikwaa

Band guzo n'azụ delt ahiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band guzo n'azụ delt ahiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ kwụ n'azụ delt. Otú ọ dị, ha kwesịrị iji eriri na-eguzogide ọkụ malite iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka o buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgbalịsi ike ngwa ngwa iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band guzo n'azụ delt ahiri?

• Mgbanwe ọzọ bụ Single-Arm Band Rear Delt Row, nke na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ gbadoro anya na ubu ọ bụla.
• Ị nwekwara ike ịnwale Incline Bench Band Rear Delt Row, ebe ị dinara ihu n'ala n'oche ihu ma mee ahịrị ahụ na band nke etinyere na ebe arịlịka dị ala.
• The Band Rear Delt Row with a Twist na-agbakwụnye ntụgharị n'elu mmegharị ahụ, na-etinye ọ bụghị naanị azụ azụ, kamakwa akwara rotator cuff.
• N'ikpeazụ, a na-eme Supine Band Rear Delt Row dina n'azụ gị ka eriri ahụ dabere n'elu gị, na-adọta eriri ahụ gaa n'obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Band guzo n'azụ delt ahiri?

• Ihu na-adọta: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya n'azụ deltoids, dị ka Band Standing Rear Delt Row, mana na akụkụ dịtụ iche, na-eme ka mgbatị ahụ zuru oke maka akwara ubu azụ.
• Overhead Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ihu deltoids, na-emeju Band Standing Rear Delt Row site n'ịhụ na isi atọ nke akwara deltoid - ihu, mpụta, na azụ - na-arụ ọrụ, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.