Thumbnail for the video of exercise: Akụkụ Bridge

Akụkụ Bridge

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIkpa oke
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaObliques
Ibiharuro ribiri, Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Akụkụ Bridge

The Side Bridge bụ mmega ahụ na-emesi ike nke ukwuu nke na-elekwasị anya obliques, ala azụ, na hips, na-enyere aka n'ịhazi nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka n'akụkụ Bridge n'ime usoro ahụike ha maka ike ya ịkwalite ike isi, melite ọnọdụ, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ na azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Bridge

  • Kwado ahụ gị elu na ikpere gị na aka aka gị, nke kwesịrị idobere ozugbo n'okpuru ubu gị.
  • Mee ka isi gị sie ike ma bulie úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
  • Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na úkwù gị adịghị ada.
  • Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Akụkụ Bridge

  • ** Tinye isi gị ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ itinyeghị akwara isi nke ọma. Àkwà mmiri dị n'akụkụ bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-agbakọ abs gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
  • ** Zenarị úkwù na-akwa ụta ***: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị daa n'ala. Iji zere nke a, na-arụsi ọrụ ike n'úkwù gị elu, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma ma ghara itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.
  • ** Mmegharị achịkwara ***: Emela ngwa ngwa mmega ahụ. E kwesịrị ime akwa mmiri dị n'akụkụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa ya. Nke a ga-enyere gị aka idowe ụdị kwesịrị ekwesị

Akụkụ Bridge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Bridge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ àkwà mmiri. Ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya na obliques, mana ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị. Ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ịgba ikpere ha ma jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ ruo n'uju. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Bridge?

  • The Twisting Side Bridge: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagharị ọkpụkpụ ahụ na iru n'okpuru anụ ahụ na ogwe aka elu, wee laghachi azụ na mmalite.
  • The Side Bridge with Arm Reach: Nke a gụnyere ịgbatị ogwe aka elu n'elu wee zaa ya na ala na n'okpuru ahụ.
  • The Side Bridge with Hip Dip: Ọdịiche a gụnyere ibelata úkwù n'ala wee bulite ha azụ n'ọnọdụ mmalite.
  • The Side Bridge with Knee Tuck: Nke a gụnyere ịkwanye ikpere n'elu gaa n'obi mgbe ị na-edobe ọnọdụ akwa mmiri n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Bridge?

  • Ndị na-agbagọ Rọshịa nwere ike imeju Bridges Side site na ilekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, nke na-etinyekwa aka na akụkụ nke akụkụ, si otú a na-emezi nguzozi na ike ntụgharị.
  • Nkịta Nnụnụ nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na akụkụ Bridges ka ha na-arụ ọrụ na azụ azụ na akwara afọ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ akụkụ nke ọma.

Amakuru ashobora gutuma Akụkụ Bridge

  • Mmega ahụ n'akụkụ Bridge
  • Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
  • Side Bridge mgbatị ahụ
  • Ịme mgbatị n'úkwù ike
  • Akụkụ akụkụ ahụ dị arọ
  • Mmega ahụ toning n'úkwù
  • Side Bridge maka slimming n'úkwù
  • Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
  • Side Bridge mgbatị ukwu
  • Mmega ahụ echere n'úkwù