Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
The Alternate Liing Floor Leg Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị abs ndị dị ala, ma na-etinyekwa mgbagharị hip. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dịka ike na mgbanwe onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ike ha bụ isi, kwalite nkwụsi ike, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
- Idobe ala azụ gị n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ aka nri gị n'ala ruo mgbe ọ na-adaba n'ahụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka uru ahụ dị n'afọ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ aka nri gị azụ ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa otu usoro ahụ na ụkwụ aka ekpe gị, na-agbanwe n'etiti ụkwụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.
Komeza kuganiriza Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
- Mmegharị a na-achịkwa: Welite otu ụkwụ n'ala n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ọ na-eme ka ahụ gị dị ogo 90. Debe ụkwụ nke ọzọ ka ọ kwụ ọtọ na larịị n'ala. Na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị ahụ, otú ahụ ka mgbatị ahụ ga-adị irè karị. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-ebuli ụkwụ gị n'ihi na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
- Tinye Core gị: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị, tinye akwara isi gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Zere ịdabere naanị na mọzụlụ ụkwụ gị iji bulie elu.
- iku ume:
Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Alternate Liing Floor Leg Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha?
- Bent-Knee Alternate Liing Floor Leg Raise: Kama idowe ụkwụ gị ogologo, ị na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90, nke nwere ike ime ka ọ dị mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.
- Elu elu Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Alternate Alternate: A na-eme mgbanwe a site n'úkwù gị dịtụ elu n'elu ikpo okwu ma ọ bụ bench, na-amụba mmegharị ahụ ma na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ gị dị ala karị.
- Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Ọzọ Na-ebuli elu na Ntụkwasị ụkwụ: Mgbe ị na-ebuli otu ụkwụ, gbanye úkwù gị n'ala n'ime mmegharị ahụ, na-etinye aka na abs na glutes ala gị.
- Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Ọzọ Na-ebuli Arọ Ụkwụ: Ọdịiche a na-agụnye ibu arọ nkwonkwo ụkwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwụnye nkwụsi ike na ime ka mmega ahụ dịkwuo ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha?
- Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju ụkwụ ụkwụ ọzọ ịgha ụgha n'ihi na ha na-arụ ọrụ ma akwara nke elu na nke ala afọ, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu.
- Ndị na-atụgharị Rọshịa nwekwara ike ịkwado ụkwụ ụkwụ ọzọ ịgha ụgha site n'ịchụso obliques, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara mpaghara dum.
Amakuru ashobora gutuma Eluli ụkwụ ala ọzọ ịgha ụgha
- Mmega ahụ n'úkwù
- Ụkwụ Ịgha Ụgha ọzọ welie mgbatị ahụ
- Ebuli ụkwụ maka eriri ukwu
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ na-ebuli ụkwụ elu n'ụlọ
- Ihe omume ala maka úkwù
- Mbuli ụkwụ ọzọ maka úkwù
- Ụkwụ dị arọ na-ebuli mgbatị ahụ
- Mmega ahụ gbadoro ụkwụ n'úkwù