Nkwụsị akụkụ nkwusioru
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwụsị akụkụ nkwusioru
The Suspension Side Bend bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike gị dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti bụ ndị na-achọ imezi ike isi ha wee kpụrụ ahịrị úkwù ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka kwalite njikwa ahụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma tinye aka na mpaghara etiti akọwapụtara nke ọma, nwere ụda olu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụsị akụkụ nkwusioru
- Wepụ n'ebe arịlịka ahụ ruo mgbe esemokwu dị na eriri.
- Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, isi gị na-etinye aka, na ogwe aka gị kwụ ọtọ.
- Jiri nwayọọ gbadaa ọkpụkpụ gị n'akụkụ, pụọ na ebe arịlịka, ka ị na-edebe úkwù gị ka ọ kwụ ọtọ.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eji uru akwara gị na-eme ka ahụ gị laghachi azụ nke ọma.
Komeza kuganiriza Nkwụsị akụkụ nkwusioru
- ** Tinye isi gị ***: Mmega ahụ na-elekwasị anya na obliques, mana ọ na-arụkwa isi ihe niile. Na-etinye isi gị mgbe niile tupu ịmalite ịgbada n'akụkụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka n'ịkwado nguzozi kamakwa na-ahụ na a na-arụ ọrụ ahụ nke ọma.
- ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mmejọ a na-ahụkarị n'oge Nkwụsịtụ Side Bend na-ehulata oke. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa n'azụ na olu gị. Kama, lekwasị anya na mmegharị a na-achịkwa ma gbadaa naanị ka ahụ gị na-enye ohere nke ọma.
- ** Na-eji nwayọ nwayọ na-achịkwa mmegharị ahụ ***: Ịgba ọsọ na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-efegharị ahụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa,
Nkwụsị akụkụ nkwusioru Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụsị akụkụ nkwusioru?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspension Side Bend, mana ha kwesịrị ịhụ na ha na-eji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile iji obere ibu ma ọ bụ nguzogide bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ dị mkpa ịkwụsị ma kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụsị akụkụ nkwusioru?
- A na-eme "Seated Suspension Side Bend" ka ọ nọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ bench, na-enye akụkụ na ịma aka dị iche.
- "Spesion Side Bend with Twist" na-agbakwụnye ihe ntụgharị na mmega ahụ, na-etinye aka na obliques nke ukwuu.
- "Single-Leg Suspension Side Bend" na-agụnye ihe ịma aka nguzozi site n'ime mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ.
- "Spesion Side Bend with Leg Lift" na-agbakwụnye mmewere ahụ dị ala site na ibuli ụkwụ nke ọzọ ka ọ na-ehulata n'akụkụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụsị akụkụ nkwusioru?
- Russian Twist: Omume a na-elekwasịkwa anya na obliques na isi ya dum, dị ka Suspension Side Bend, si otú ahụ na-eme ka ike na mgbanwe nke uru ndị a dịkwuo mma ma na-enyere aka nweta nkwụghachi azụ dị irè karị.
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a na-arụ ọrụ obliques na mpaghara abdominal dum, dị ka Suspension Side Bend, nke ga-enyere aka ịbawanye irè nke nkwụghachi azụ site na imeziwanye ike na ntachi obi.
Amakuru ashobora gutuma Nkwụsị akụkụ nkwusioru
- Mmega ahụ nkwusioru Side Bend
- Emega ahụ n'úkwù na nkwusioru
- Ọzụzụ nkwusioru maka ukwu
- Mmega ahụ nkwusioru nke akụkụ Bend
- Toning n'úkwù na nkwusioru
- Usoro nkwusioru Side Bend
- Otu esi eme Suspension Side Bend
- Ihe nkwusioru gia nkwusioru
- Mmega ahụ n'akụkụ na-eji nkwusioru
- Na-ewusi ukwu ike na nkwusioru akụkụ Bend