Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa

The Handed Hang Back Stretch nke Abụọ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịkwalite mgbanwe, ịkwalite ọnọdụ, na iwelata esemokwu n'azụ na ubu. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji belata mgbu azụ, melite ahụike azụ azụ, na ịkwalite ntụrụndụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa

• Guzo n'okpuru ụlọ mmanya ahụ, rute elu, ma jisie aka ike jide mmanya ahụ, debe ha ntakịrị ka obosara karịa obosara ubu.
• Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị n'ala, na-ekwe ka ahụ gị kwụgidere n'efu. Mee ka ogwe aka na ụkwụ gị dị jụụ.
• Jiri nwayọọ na-efegharị ahụ gị azụ na azụ, na-ekwe ka ọkụ ahụ gbatịa azụ na ọkpụkpụ azụ gị.
• Gaa n'ihu mgbatị ahụ na-agbatị ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ala.

Komeza kuganiriza Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa

• Jide: Mgbe ị kwụgidere, hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike. Ọkwụ gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ebe ị nọ ma gbasaa mkpịsị aka gị n'obosara maka njide echekwara. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ijidesi ike nke ukwuu, nke nwere ike ibute aka na nkwojiaka.
• Ntụrụndụ: Ọ dị mkpa ime ka ahụ gị dị jụụ, ọkachasị ubu na olu gị, ka ị na-eme mgbatị azụ nke aka abụọ. Esemokwu dị n'akụkụ ndị a nwere ike iduga nhụsianya ahụ ike ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• iku ume: Na-eku ume nke ukwuu na nwayọ ka ị na-eme mgbatị a. Idede ume gị ma ọ bụ iku ume na-emighị emi nwere ike ime ka ọbara mgbali elu na nchekasị dịkwuo elu, na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Ogologo oge: Malite na obere oge (dịka, 10-15 sekọnd)

Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ gbatịa azụ azụ nke ejiri aka abụọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ha mee ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka ndị mbido malite site n'ịgbatị ọkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla ha na-enwe, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-eduzi ha site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa?

• Ntụgharị ahụ Anọ ọdụ: Ịnọdụ n'oche, gafee ogwe aka gị n'ime obi gị wee jiri nwayọọ tụgharịa elu ahụ gị n'otu akụkụ, nke ọzọ, iji gbatịa azụ gị.
• Nwatakịrị Pose Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ikpere n'ala, ịnọdụ ala na ikiri ụkwụ gị, na ịgbatị aka gị n'ihu gị iji gbatịa azụ gị.
• The Cat-Camel Stretch: Mgbatị a na-agụnye ịgbatị ụkwụ anọ niile, wee na-atụgharị n'etiti ịkwado azụ gị dị ka nwamba na ịkụda ya dị ka kamel.
• Na-eguzo n'azụ azụ: Na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara-obosara, tinye aka gị na azụ azụ gị ma jiri nwayọọ gbadaa azụ iji gbatịa azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Aka abụọ kpọgidere azụ gbatịa?

• "Cat-Cow Stretches" bara uru n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-eme ka mgbanwe na mgbasa ozi dị na spine na n'olu, bụ ebe ezubere iche na Two Handed Hang Back Stretch, ma ha na-ewusi afọ ike ma melite ọnọdụ.
• "Downward Dog" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-agbatị azụ dum ma na-ewusi ahụ dị elu ike, na-eme ka uru nke Abụọ Handed Hang Back Stretch na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-emeziwanye nguzozi na nhazi ahụ n'ozuzu ya.