Rotator Cuff Stretch

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Rotator Cuff Stretch

Rotator Cuff Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji mee ka mgbanwe na ike dị n'ime akwara ubu, nke nwere ike imeziwanye mmegharị ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-etinye aka na egwuregwu na-achọ mmegharị aka ugboro ugboro, dị ka baseball ma ọ bụ igwu mmiri, yana ndị na-agbake site na mmerụ ubu. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ahụike ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, gbochie ahụ erughị ala ubu, ma kwalite ahụike ubu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Rotator Cuff Stretch

• Rụgharịa ikpere gị n'ogo ogo 90, na ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Jiri nwayọ tụgharịa aka gị gaa n'ahụ gị ruo mgbe aka gị na-atụ aka n'uko ụlọ, na-edebe ikpere gị n'ogo ogo 90.
• Jide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta ịgbatị n'ubu gị.
• Jiri nwayọ laghachi ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mgbatị ahụ na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Rotator Cuff Stretch

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na eriri ubu gị jikọtara ntakịrị ọnụ. Nke a na-enyere aka izere nsogbu na-adịghị mkpa n'olu na ọkpụkpụ azụ gị. Zere ịchichi ubu gị ma ọ bụ ịgbagọ ahụ gị, n'ihi na ọnọdụ ndị a na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mgbatị nke nta nke nta: Amanyela mgbatị ahụ site na ịdọrọ ogwe aka gị anya ma ọ bụ ngwa ngwa. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ịkpata anyaka akwara. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa mgbatị ahụ ruo ebe ị na-enwe mmetụta dị nro ma jide ya ebe ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo.
• Na-eku ume na-agbanwe agbanwe: Ọzọ nkịtị

Rotator Cuff Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Rotator Cuff Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rotator Cuff Stretch. Ọ bụ mmega ahụ mara mma iji kwalite mgbanwe ubu na ike, yana igbochi mmerụ ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Rotator Cuff Stretch?

• Ụzọ Ụzọ Mgbatị: Maka mgbanwe a, ị na-eguzo n'ọnụ ụzọ ma tinye ogwe aka gị n'akụkụ ọ bụla, na-ehulata na akụkụ 90-ogo, wee dabere n'ihu iji gbatịa rotator cuff.
• Towel Stretch: Nke a gụnyere iji aka abụọ jide towel n'azụ gị, ma jiri nwayọọ na-ebuli elu elu iji gbatịa eriri rotator na ogwe aka ala.
• Mgbatị n'elu: Ọdịiche a gụnyere iru ogwe aka gị n'elu isi gị, na-ehulata ya n'ikpere aka wee jiri nwayọọ na-atụgharị azụ n'ikpere aka gị.
• Mgbatị Mpụga Mpụga Ụgha: A na-eme nke a site n'ịdina n'akụkụ gị, jiri ogwe aka ala gị na-ehulata na ikpere gị na aka gị dabere n'afọ gị, wee jiri nwayọọ welie azụ nke aka gị gaa n'uko ụlọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Rotator Cuff Stretch?

• "Internal Rotation Stretch" bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ọ na-arụ ọrụ na akwara dị n'ime nke rotator cuff, na-emeju Rotator Cuff Stretch site n'ịkwalite mmegharị na ike nke ubu.
• The "Cross-Body shoulder Stretch" bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado Rotator Cuff Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'akụkụ azụ nke ubu na elu azụ, na-eme ka usoro mmegharị ahụ dịkwuo mma na ịkwalite ọnọdụ dị mma.