Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ

The Seated Lower Back Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji belata esemokwu na ịbawanye mgbanwe na mpaghara azụ ala. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ nwere mgbu azụ azụ n'ihi ọnọdụ adịghị mma, ịka nká, ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ahụike ọkpụkpụ azụ gị n'ozuzu ya, belata ahụ erughị ala, na ịkwalite mmegharị ọrụ gị kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ

• Ji nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro na azụ azụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu iji nyere akwara gị aka izu ike.
• Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mgbatị a ugboro 3 ruo 5, ma ọ bụ dị mkpa, iji nyere aka belata esemokwu azụ azụ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbatị, dabere n'úkwù gị, ọ bụghị n'úkwù gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbada n'úkwù nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ala azụ. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee na-aga n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa iji nweta mgbatị dị nro na azụ azụ na eriri ụkwụ.
• iku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka esemokwu dị n'ahụ gị, na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ. Na-eku ume ka ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ wee kupụ ume ka ị na-adabere n'ihu.
• Gee ahụ gị ntị: Ọ bụ ezie na mmetụta dị nro na-adọta mgbe ị na-agbatị bụ ihe nkịtị, ị gaghị enwe mmetụta mgbu. Ọ bụrụ na ịmee, ọ bụ akara na ị na-akwali

Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Seated Lower Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-achọghị akụrụngwa pụrụ iche. Mgbatị a nwere ike inye aka belata mgbu azụ azụ ma melite mgbanwe. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ?

• Anọ ọdụ n'ihu na-ehulata: Na mgbanwe a, ka ị nọ ọdụ, ị na-agbatị ụkwụ gị n'ihu ma na-ehulata ihu n'úkwù, na-eru na mkpịsị ụkwụ gị, iji gbatịa azụ azụ na eriri ụkwụ.
• Anọ ọdụ Cat-Cow Stretch: Nke a na-agụnye ịnọdụ ala na nsọtụ oche, na-etinye aka gị n'ikpere gị, na ịtụgharị n'etiti ịkwado azụ gị (ehi pose) na gburugburu ya (cat pose) iji gbatịa azụ azụ.
• Ehulata akụkụ: Maka mgbatị a, ka ị nọ ọdụ, ị na-eru otu ogwe aka elu na n'elu isi gị, na-ehulata ọkpụkpụ gị n'akụkụ, iji gbatịa azụ azụ na uru ahụ na-adịghị mma.
• Nduru nọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'okpuru Mgbatị Azụ?

• Pelvic Tilts na-akwadokwa ọdụdụ Lower Back Stretch ka ha na-elekwasị anya n'azụ azụ na akwara afọ, na-akwalite ike na nkwụsi ike na mpaghara lumbar nke nwere ike inye aka gbochie mgbu azụ azụ.
• Nkwadebe nwata bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju ebe a na-anọ ọdụ n'azụ azụ, ka ọ na-agbatị ma na-eme ka uru ahụ nke azụ na úkwù dị ala, na-eme ka mgbanwe zuru ezu na mmegharị nke azụ azụ.