Mkpọda n'ebe gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mkpọda n'ebe gbatịa

Mmega ahụ nke Slopes Toward Stretch bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na isi, ụkwụ, na azụ, na-erite uru ndị mmadụ na-achọ ịkwalite mgbanwe ha, nguzozi na ike anụ ahụ dum. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ọbụna ndị mbido na-achọ imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ na ọnọdụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi ịdị irè ya n'ịkwalite ụda akwara, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na imeziwanye mmata ahụ na ịrụ ọrụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọda n'ebe gbatịa

• Jiri nwayọọ nwayọọ malite n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma rute aka gị n'ụkwụ gị ruo n'ókè ị nwere ike.
• Jide ọnọdụ ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na eriri ụkwụ gị na ala azụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ bilie ruo ebe mmalite, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ihe dị ka ugboro 5 ruo 10, ma ọ bụ dịka onye nkuzi ahụike gị nyere ndụmọdụ.

Komeza kuganiriza Mkpọda n'ebe gbatịa

• ** Ọ dị nwayọọ ma kwụ ọtọ ***: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, zere mmegharị ngwa ngwa na nke na-adịghị mma. Kama, chọọ mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa. Nke a ga-enyere gị aka ịgbatị nke ọma na nke ọma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị kwụrụ ọtọ wee kupụ ume ka ị dabere n'akụkụ. Nke a ga-enyere gị aka ime ka akwara gị dị jụụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịkwanye onwe gị ike na ịgbatị karịa. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ dịka

Mkpọda n'ebe gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọda n'ebe gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke Slopes Toward Stretch, mana ha kwesịrị ịkpachara anya iji hụ na ha na-eme ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile iji obere ike malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ physiotherapist. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọda n'ebe gbatịa?

• Mgbatị akụkụ na akụkụ na-agụnye ịkwaga site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-edobe ọnọdụ mkpọda, nke nwere ike inye aka itinye aka dị iche iche nke anụ ahụ.
• Mgbatị Mkpọda Rotational chọrọ ka ị tụgharịa ahụ gị elu mgbe ịnọ n'ọnọdụ mkpọda, nke nwere ike inye aka kwalite mgbanwe na ike ntụgharị.
• Mkpọda na-aga n'ihu na mgbatị ogwe aka gụnyere ịgbatị aka gị n'ihu gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka tinyekwuo ahụ gị elu.
• Mkpọda na-aga n'ihu na-agbatị ụkwụ na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ike isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọda n'ebe gbatịa?

• Nwa ehi na-ebuli elu: Ịkwalite nwa ehi bara uru n'ịkwado mkpọda n'ebe gbatịa n'ihi na ha na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka ike ahụ dị ala na nguzozi dị ala, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ na Slopes Toward Stretch.
• Nkịta mgbada Yoga: yoga a na-emeju mkpọda na-aga n'ihu site n'ịkwalite mgbanwe n'ozuzu ya, karịsịa na hamstrings na nwa ehi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ na ịnọgide na-enwe mkpọda na-aga n'ihu.