Na-erute Mgbatị Ubu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Na-erute Mgbatị Ubu

Ịgbatịa ubu n'elu bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-akwalite mgbanwe, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma n'ubu, ma na-enye aka n'ibelata esemokwu na nchekasị dị n'elu ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-etinye oge dị ukwuu na tebụl ma ọ bụ na-eme mmegharị ugboro ugboro nke nwere ike ibute njigide n'ubu. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ubu, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma tinye aka na ịdị mma nke elu ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-erute Mgbatị Ubu

• Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ, na-edebe ikpere gị nso na ntị gị.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikiaka gị, kwe ka aka gị rute n'etiti azụ gị, nkwụ chere ihu n'azụ gị.
• Jiri nwayọọ pịa ikpere gị n'akụkụ ntị gị site na iji aka nke ọzọ, jide 15-30 sekọnd iji gbatịa uru ubu gị.
• Jiri nwayọ hapụ mgbatị ahụ wee wetuo ogwe aka gị, wee jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Na-erute Mgbatị Ubu

• ** Ọ dị nwayọ ma kwụ ọtọ**: Zenarị ịgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Gaa nwayọọ nwayọọ na nwayọọ nwayọọ, na-erute elu dịka i nwere ike ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo. Nke a ga-eme ka akwara gị gbatịa nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-eru elu ma kupụ ume ka ị na-eweghachite ogwe aka gị azụ. iku ume nke ọma na-enyere aka ịbawanye irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike inyere gị aka izu ike.
• ** Zenarị ịgbatị oke ***: Ọ dị mkpa ka ị ghara ịmanye onwe gị ike. Ịgbasa oke nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Mgbatị ahụ kwesịrị inwe mmetụta

Na-erute Mgbatị Ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-erute Mgbatị Ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Reaching Up Ubu Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji nyere aka mee ka mgbanwe dịwanye elu na oke mmegharị n'ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ dịkwa mma ka ndị mbido nweta ntụzịaka site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-erute Mgbatị Ubu?

• Cross-Body Ubu Stretch: Nke a gụnyere iweta otu ogwe aka n'ahụ gị na iji ogwe aka nke ọzọ tinye nrụgide dị nro n'ikpere ụkwụ, gbatịa ubu.
• Mgbatị ọnụ ụzọ: Guzo n'ọnụ ụzọ mepere emepe, rute ogwe aka gị ruo n'akụkụ akụkụ ọnụ ụzọ ahụ, wee gbadaa n'ihu iji gbatịa ubu.
• Mgbatị Ubu Towel: Jiri aka abụọ jide akwa nhicha n'azụ gị, wee jiri nwayọọ dọpụta ya na aka elu gị iji gbatịa ubu ogwe aka ala gị.
• "Ehi ihu" Pose Ubu Stretch: Nke a yoga pose gụnyere iru otu ogwe aka elu na-ehulata ya n'azụ isi gị na nke ọzọ ala na elu gị azụ, na-agbalị imetụ ma ọ bụ jide gị mkpịsị aka n'azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-erute Mgbatị Ubu?

• "Wall Push-ups" bara uru ka ha na-ewusi akwara ubu ike, na-eme ka ha nwekwuo ike imerụ ahụ ahụ n'oge mgbatị siri ike na-etinye aka na Reaching Up Ubu Stretch.
• Mmega ahụ nke "Ubu Rolls" nwekwara njikọ, ebe ọ na-enyere aka ịtọpụ nkwonkwo na akwara ubu, si otú a na-abawanye uru nke Ịgbatị Ubu Ubu site n'ikwe ka mgbatị miri emi.