Aka ukwu abụọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Aka ukwu abụọ

Mkpịsị ụkwụ abụọ ahụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, ala azụ, na akwara hamstring, na-enye ụzọ dị mma isi wuo ike, mgbanwe na nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite nhazi ahụ gị n'ozuzu ya, ọnọdụ gị, na ike gị, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Aka ukwu abụọ

• Welie ụkwụ aka nri gị elu ma gbadaa ya n'ikpere, na-agbalị ime ka apata ụkwụ gị kwekọọ n'ala.
• Ka ị na-agbatị ogwe aka ekpe gị, gbadaa n'úkwù wee rute ogwe aka nri gị iji metụ ụkwụ aka nri gị aka.
• Laghachi na mmalite ma megharịa otu mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-ebuli ụkwụ aka ekpe gị ma rute aka ekpe gị iji metụ ụkwụ aka ekpe gị aka.
• Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ maka oge a kapịrị ọnụ.

Komeza kuganiriza Aka ukwu abụọ

• Ụdị ziri ezi: Maka mkpịsị ụkwụ abụọ ahụ, guzoro n'ụkwụ gị n'obosara ma gbatịa aka gị n'akụkụ gị. Kwuo n'úkwù wee rute aka nri gị ala iji metụ mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị aka, laghachikwa n'iguzoro. Jiri aka ekpe na mkpịsị ụkwụ aka nri tinyegharịa. Ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo ma zere ịgbachite ya ka ị na-ehulata ala; nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama nke ahụ, metụ mkpịsị ụkwụ ọ bụla aka nwayọọ nwayọọ na njikwa. Nke a ga - enyere gị aka itinye uche gị ma nweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• Kuku ume: Cheta ikuru ume ka ị na-eme mgbatị ahụ.

Aka ukwu abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Aka ukwu abụọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke mkpịsị ụkwụ abụọ, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ na nke ọma ka ha zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ chọrọ nguzozi na mgbanwe. Ọ bụrụ na onye mbido ahụ na ọ na-esiri ya ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee mmega ahụ site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ ghara iru. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Aka ukwu abụọ?

• Mwụli elu mkpịsị ụkwụ abụọ gụnyere ịwụli elu na imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka n'etiti ikuku, na-agbakwunye ihe mgbakwunye cardio na mgbatị ahụ.
• A na-eme mmetụ mkpịsị ụkwụ abụọ ọdụ ka ọ nọ ọdụ n'ala, gbatịa ụkwụ gị ma rute aka gị n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị, na-elekwasị anya karịa na mgbanwe.
• Emetụ aka mkpịsị ụkwụ abụọ guzoro na mgbagha na-agbakwunye ntụgharị nke ọkpa ahụ ka ọ na-ehulata ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-eme ka njikọ aka nke uru ahụ na-adịghị mma.
• Mkpịsị ụkwụ abụọ ahụ nwere Band Resistance gụnyere ijikọta eriri n'ụkwụ gị wee dọpụta ya ka ị na-ehuda ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-agbakwunye akụrụngwa ọzụzụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Aka ukwu abụọ?

• "Standing Hamstring Stretch" na-akwadokwa mkpịsị ụkwụ abụọ ka ọ na-elekwasị anya na hamstrings, na-eme ka mgbanwe na ike dị mkpa iji rụọ ọrụ mkpịsị ụkwụ abụọ nke ọma.
• "Pilates Scissor" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mkpịsị aka abụọ, ka ọ na-arụ ọrụ na nkwụsi ike na ngbanwe nke ahụ dị ala, nke abụọ dị oké mkpa maka ịme mkpịsị ụkwụ abụọ na ụdị kwesịrị ekwesị.